Preocupare în greutate Combaterea obezității cu cunoștințe

Cât pot mânca?

Cantitatea de alimente pe care o poți mânca din fiecare grup de alimente este determinată de cantitatea de energie necesară organismului tău (necesarul tău de calorii).

Datorită confuziei crescânde cu privire la cuvintele porții și porții, am decis să descriem cantitatea de alimente pe care o puteți consuma în termeni de unități din fiecare grup de alimente.

Puteți avea mai mult de o unitate ca porție, de exemplu un sandwich format din două felii de pâine ar include două unități din grupul de pâine, alte cereale și cartofi.

Cât pot mânca din fiecare grup de alimente?

Fructe și legume

Bărbați și femei = cel puțin 5 unități în fiecare zi. Vă rugăm să rețineți: acestea sunt numite și porțiuni de către Guvern

Ce este o unitate de fructe și legume?

Scopul este de 5 unități (porții) în fiecare zi

1 unitate =

1 felie mare de pepene galben sau ananas
1 măr întreg sau banană
2 prune întregi sau kiwi
1 cană de zmeură sau struguri
3 linguri de servire de fructe înăbușite sau conservate
Pahar de vin mic cu suc de fructe pur, neindulcit (maxim 1 pe zi - datorită conținutului de zahăr)
1 lingura fructe uscate
2-3 linguri de salată de fructe

2-3 linguri de servire de legume (de exemplu, mazăre, morcovi, broccoli)
1 bol mic de salată

Amintiți-vă că puteți avea mai mult de o unitate ca porțiune.

Pâine, alte cereale și cartofi

Bărbați = 8 unități în fiecare zi Femeile = 7 unități în fiecare zi

Ce este o unitate de pâine, alte cereale și cartofi?

Scopul pentru 7-8 unități în fiecare zi

1 unitate =

3 linguri de cereale pentru micul dejun
1 grâu mărunțit sau weetabix
1 felie mare (grosime medie = 35g) pâine sau pâine prăjită
O jumătate de rulou mare
1 Pâine pitta mică sau chapatti
3 biscuiti
4 pâine crocantă

---