Senzație de amețeală după antrenament X Cauze posibile

după

Senzație de amețeală după o transpirație?

S-ar putea să vi se pară familiar. Amețelile după antrenament nu sunt, de obicei, un semn de ceva grav. Adesea, rezultă din respirație necorespunzătoare sau deshidratare.

Dacă vă simțiți amețit după sesiunea de antrenament, citiți acest blog pentru a afla de ce îl simțiți și ce puteți face pentru a-l opri.

Surmenaj

Potrivit cercetărilor NCBI, „36,2% din rănile la facilitățile de fitness se întâmplă din cauza eforturilor exagerate”.

Suprasolicitarea este frecventă la cursurile de exerciții de grup și la sesiunile de antrenament în echipă. Se poate întâmpla cu oricine, oriunde și oricând. Cauza frecventă a efortului excesiv este să te împingi prea tare în timpul unui antrenament. Împingerea prea tare în timpul antrenamentului poate duce la scăderea tensiunii arteriale sau la deshidratare.

Unele dintre semnele suprasolicitării sunt:

  • Ameţeală
  • Amețeală
  • Sete
  • Vărsături
  • Respirație scurtă
  • Greaţă
  • Senzație de leșin etc.

Dacă vă simțiți amețit sau înțepenit după transpirație, luați un minut să vă răcoriți, să vă încetiniți ritmul cardiac și să vă respirați. Bea cât mai multă apă pentru a rehidrata mușchii epuizați.

Deshidratare

Deshidratarea apare atunci când pierzi mai multă apă decât consumi.

Când faci mișcare, temperatura corpului crește. Corpul tău transpiră pentru a se răci. Puteți pierde multă apă în timpul exercițiilor intense, mai ales dacă este o zi fierbinte. În plus față de amețeli, puteți apărea:

  • amețeală
  • gură uscată
  • sete extremă
  • oboseală

Corpul tău are nevoie de 2,7 și 3,7 litri de apă într-o zi. Nevoia va crește conform nivelului de activitate. Potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie (AAFP), ar trebui să beți aproximativ 17 - 20 uncii de apă cu aproximativ două ore înainte de antrenament. În timpul unei sesiuni de antrenament, ar trebui să beți periodic ori de câte ori puteți și să trageți pentru aproximativ 7-10 uncii de apă la fiecare 20 de minute sau cam așa ceva. Asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul sesiunii de antrenament pentru a evita deshidratarea.