Pregătirea ușoară a mesei pentru culturism pentru încărcarea blogului Beachbody
Dacă faceți culturism sau căutați o dietă sănătoasă de încărcare pe care să o puteți folosi pentru a vă împacheta cu mușchii, această pregătire pentru masă de culturism vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Mai ales, dacă îl folosiți împreună cu antrenamentele precum cele găsite în programul de ridicare a greutăților de la Sagi Kalev, Body Beast on Beachbody On Demand.
Această pregătire ușoară pentru masă este destinată culturistilor sau celor care doresc să se ridice. Când vă aflați în faza Bulk & Build a Body Beast, obiectivul dvs. este să aveți un surplus caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați mai multă energie decât exercitați și să oferiți corpului suficient carbohidrați pentru a vă asigura că aveți suficientă energie atât pentru a vă alimenta antrenamentele, cât și pentru a umple glicogenul pe care l-ați ars în timpul acestuia.
Din acest motiv, s-ar putea să descoperi că mănânci mai mulți carbohidrați decât probabil ai fost obișnuit, dar, din nou, cu Body Beast, probabil te vei antrena și mai tare decât ai obișnuit. În planul de masă pentru culturism de mai jos, veți mânca între 2.600 și 2.799 calorii.
Această pregătire de masă este ușoară, deoarece am prezentat toate porțiunile de pregătire a mesei, dar acest plan de masă masiv necesită o anumită organizare. Și este posibil să vă dureze de câteva ori până când îl puteți face cât mai repede posibil.
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să economisiți timp în timpul pregătirii săptămânale a mesei:
1. Scrieți planul săptămânii înainte de a merge la magazin (puteți vedea lista de produse alimentare pentru această pregătire a mesei mai jos). Acest lucru vă va economisi timp și bani.
2. În al doilea rând, gătește totul în vrac (încerc să coac cât mai multe lucruri în același timp).
3. Asigurați-vă că aveți suficiente recipiente și spațiu în frigider pentru a găzdui o pregătire atât de mare. Nu puteți greși cu recipientele de preparare a meselor refolosibile, fără BPA și borcane de zidărie, ca containere de depozitare.
Va trebui să umpleți zilnic următoarele recipiente de control al porțiunii în această fază a dietei Body Beast, dar ajustați numărul pentru a se potrivi nevoilor dvs. calorice.
Nu sunteți sigur la ce nivel ar trebui să vă aflați? Aruncați o privire în exemplarul tipărit al Cartii Bestiei sau în materialele programului Body Beast din Beachbody On Demand.
• 5 containere verzi (legume)
• 7 containere violet (fructe)
• 5 containere roșii (proteine)
• 10 containere galbene (carbohidrați)
• 1 recipient albastru (grăsimi sănătoase)
• 1 portocaliu (semințe/pansamente)
• 5 lingurițe. (lingurite)
Ziua Exemplului de plan de masă de încărcare
Pentru a face acest plan de masă foarte ușor de realizat și de urmat - ceea ce este util dacă sunteți nou la gătit sau la prepararea atât de multă mâncare - mesele sunt la fel în fiecare zi. Dar este în regulă să îl ajustați pentru a se potrivi gusturilor dvs. Atâta timp cât recipientele dvs. de control al porțiunilor se potrivesc cu cele de mai sus și alimentele sunt permise în dieta Body Beast, continuați și schimbați rețete și alimente.
Mic dejun (1 roșu, 1 violet, 1 albastru, ½ linguriță):
1 ou întreg + 4 albușuri mari
8 caju
1 cana de grapefruit
½ linguriță. ulei de măsline extravirgin (pentru gătit ouă)
Oțet de mere (pentru a ajuta digestia)
Gustare 1 (1 roșu, 1 violet, 2 lingurițe):