Post intermitent și echilibru hormonal - Marcelle Pick, OBGYN NP
Ați auzit deja de postul intermitent? Pentru a vă spune adevărul, aș fi foarte surprins dacă nu ați făcut-o. Oricine caută modalități de a pierde în greutate este sigur că va da peste această metodă - și cu un motiv întemeiat. Există o mulțime de beneficii în a mânca în acest fel, iar oamenii văd rezultate atât de grozave, încât vor să împărtășească știrile.
Sugerez femeilor să încerce postul intermitent de câțiva ani. Chiar am scris despre asta într-un articol din ianuarie 2019. Asta pentru că poate ajuta cu adevărat corpul tău - și creierul tău - prin reducerea inflamației. Cercetările au demonstrat că postul scade activitatea inflamatorie și numărul de citokine pe care organismul le produce. Inflamația are un impact asupra atâtea condiții - și asupra capacității dumneavoastră de a pierde în greutate. Deci, reducerea inflamației sistemice este cu adevărat importantă. Mai ales în aceste zile.
Alte beneficii ale postului intermitent includ starea de spirit îmbunătățită, o energie mai bună, funcția cardiovasculară crescută, speranța de viață mai lungă, o relație mai bună cu mâncarea și, desigur, arderea grăsimilor și pierderea în greutate (un motiv important pentru care oamenii adoptă acest stil de viață în zilele noastre).
Dar există o anumită îngrijorare cu privire la modul în care postul intermitent poate afecta echilibrul hormonal și această îngrijorare este valabilă. Pentru unele femei, în special cele care se luptă deja cu hormoni dezechilibrați, postul intermitent poate crește simptomele, inclusiv creșterea în greutate. Asta învinge mai degrabă scopul, nu-i așa?
De aceea, este important să luați în considerare propria circumstanță unică. Niciun program de slăbire nu este potrivit pentru toată lumea! Dar postul intermitent funcționează pentru mulți oameni, în parte pentru că nu este vorba despre ceea ce mănânci, ci când mănânci.
Să aruncăm o privire la ceea ce este postul intermitent, în ce mod beneficiază sănătatea și cum poate afecta echilibrul hormonal la femei. Apoi îți voi oferi cinci sfaturi despre cum să postesti fără a supăra sănătatea hormonală.
Ce este postul intermitent?
Probabil știți că postul înseamnă să mergi pentru o perioadă de timp specificată fără să mănânci. Dincolo de această definiție simplă, postul poate deveni confuz. Există atât de multe modalități de a posti - sărind peste o masă pe zi, postind în alte zile, postind 24 de ore de câteva ori pe săptămână, stabilind o anumită perioadă de timp pentru a mânca în fiecare zi. Poate fi greu de știut care este „corect”. Și adevărul este că răspunsul poate fi diferit pentru toată lumea (suntem, la urma urmei, indivizi unici).
Ceea ce vreau să subliniez este că postul intermitent se referă atunci când mănânci - de obicei nu există restricții cu privire la ceea ce poți mânca. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă este esențială pentru pierderea în greutate susținută și o sănătate bună, așa că nu vă așteptați să fiți capabili să vă bucurați permanent de deserturi și alimente prăjite în mod constant și să pierdeți în greutate. Și amintiți-vă că s-ar putea să aveți sensibilități alimentare nerezolvate care necesită atenție. Postul intermitent nu le va face să dispară.
Așadar, nu este un joc gratuit pentru toți și nu este vorba despre a te salva în timpul mâncării; este vorba mai mult despre faptul că nu trebuie să eviți nicio categorie specifică de alimente în încercarea ta de a pierde kilograme nedorite. Fără numărarea caloriilor, fără măsurare, fără shake-uri scumpe sau alimente speciale „dietetice”. Pur și simplu mâncați o dietă bine echilibrată plină de fructe proaspete, legume, fructe de mare și proteine slabe în timpul consumului. Și poți să arunci câte o răsfățare din când în când!
Acesta este unul dintre motivele pentru care sunt atât de mare fan al postului intermitent: este un stil de viață, nu o dietă! Nu există o dietă moft pe care cineva ar putea să rămână în mod rezonabil pentru tot restul vieții. Dar, cu postul intermitent, odată ce ați stabilit rutina, sunteți în drum spre obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții.
Cum îmi poate ajuta sănătatea postul intermitent?
Am spus deja că postul intermitent poate ajuta la scăderea riscului de multe afecțiuni cronice ȘI la controlul greutății; acum voi ilustra cum.
Sanatatea inimii
Bolile de inimă sunt principala cauză mondială de deces, potrivit informațiilor Organizației Mondiale a Sănătății. Unii dintre principalii factori de risc pentru apariția bolilor de inimă sunt hipertensiunea arterială, colesterolul LDL ridicat și concentrațiile mari de trigliceride.
Există unele cercetări care au arătat că postul intermitent poate reduce toate aceste lucruri, deși studiile au fost mici și sunt necesare cercetări suplimentare. Cu toate acestea, chiar și posibilitatea ca IF să ajute la scăderea riscului de boli de inimă este încurajatoare, deoarece problemele cardiace necesită atât de multe vieți.
Diabet
Diabetul a crescut constant în SUA de zeci de ani. Postul intermitent are un impact pozitiv asupra unor factori de risc pentru diabetul de tip 2, în special prin scăderea nivelului de insulină și reducerea rezistenței la insulină.
Un studiu randomizat, controlat pe mai mult de 100 de femei obeze sau supraponderale a constatat că postul intermitent timp de șase luni a redus nivelul de insulină cu 29% și rezistența la insulină cu 19%. Alte cercetări au arătat că postul intermitent a scăzut nivelul insulinei cu 20-31% și nivelul zahărului din sânge cu 3-6% la persoanele cu pre-diabet în doar 8-12 săptămâni.
Este important de reținut, totuși, că un mic studiu a arătat un impact negativ asupra controlului glicemiei la femei (dar nu la bărbați) după 22 de zile de post alternativ, demonstrând că postul poate avea efecte diferite la femei decât la bărbați. De aceea, este important să știți cum și când postul intermitent poate funcționa cel mai bine pentru propriile circumstanțe.
Inflamaţie
Inflamația, așa cum am spus mai devreme, se află în spatele multor afecțiuni cronice. Unele cercetări au arătat că postul intermitent poate reduce unii dintre markerii cheie ai inflamației, inclusiv interleukina-6 (IL-6), proteina C reactivă (CRP) și homocisteina. Un mic studiu efectuat în timpul Ramadanului, de exemplu, a arătat niveluri semnificativ scăzute ale fiecăruia dintre acești markeri în timpul postului (care se întâmplă în timpul zilei timp de o lună) comparativ cu nivelurile luate cu o săptămână înainte de începerea Ramadanului. Alte cercetări au avut rezultate similare, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege cu adevărat impactul postului asupra inflamației.