Pregătirea pentru sarcină 18 sfaturi de la un antrenor de sarcină

Dacă doriți să rămâneți gravidă sau încercați de ceva timp, există o serie de modalități de a vă pregăti pentru succes. În calitate de antrenor de sarcină și doula, iată câteva sfaturi pe care le recomand în general clienților pentru a vă ajuta să pregătiți corpul, mintea și sufletul pentru călătoria de a aduce viață în lume.

1. Curățați-vă dieta.

Când pregătesc pe cineva pentru sarcină, primul lucru pe care îl fac este să elimin alimentele nesănătoase din dieta ei și să adaug opțiuni sănătoase. Iată modul în care îl privesc: un grădinar primește întotdeauna solul cât mai hrănit înainte de a planta semințe prețioase - cu cât solul este mai sănătos, cu atât semințele vor crește mai vibrant. Corpurile noastre sunt similare: cu cât suntem mai sănătoși fizic înainte de sarcină, cu atât mediul este mai bun pentru a menține o sarcină sănătoasă. Consumați alimente integrale organice, fără hormoni, fără OMG-uri, care vă hrănesc.

2. Sprijină-ți intestinul.

Nutriționistul meu holist Elissa Goodman vă recomandă să luați probiotice între 50 și 80 de miliarde, 4 până la 8 uncii de aloe vera și 1.500 mg de L-glutamină zilnic, timp de câteva luni înainte de sarcină.

3. Mănâncă alimente calde.

I-am întrebat pe câțiva dintre prietenii mei acupunctori ce recomandă pentru fertilitate și toți au spus să mănânce alimente calde precum (supă de linte sau legume prăjite și orez brun). Gândirea holistică este că un uter cald este mai bun pentru fertilitate.

4. Hrănește-ți corpul cu un smoothie de fertilitate și un supliment de acid folic.

Faceți acest smoothie pentru creșterea fertilității. De asemenea, este minunat să vă asigurați că obțineți suficient acid folic - cel mai bine este să luați cel puțin 400 iu, cu cel puțin trei luni înainte de a concepe pentru a ajuta la prevenirea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifda. Dacă sperați să concepeți mai devreme decât în termen de trei luni, rețineți că cu cât luați mai devreme acid folic, cu atât mai bine.

5. Încercați ipostaze yoga pentru a vă deschide, hrăni și relaxa organele de reproducere.

6. Decontrați și decomprimați.

Stresul poate face ravagii asupra corpului dumneavoastră prin creșterea nivelului de cortizol, care poate suprima ovulația și reduce numărul de spermatozoizi și dorința sexuală. Stresul vă strânge, de asemenea, corpul, care poate stagna energia și restrânge fluxul sanguin. Lucruri care vă ajută să vă gestionați stresul:

Practica yoga
Medita
Exerciții de respirație
Vizualizare
Masaj
Relaxați-vă în natură
Dormi
Căutați sprijin
Exercițiu
Acupunctura
Jurnal
Citit
Faceți o baie relaxantă

7. Fă-ți spațiu în viața ta.

De multe ori clienții vin la mine cu speranța de a dori să aducă ceva nou în viața lor. Când viețile noastre sunt prea pline, nu mai este loc să intre nimic nou. Prea mult spațiu poate face o persoană să se simtă anxioasă, așa că avem tendința să ne ocupăm de lucruri care nu mai rezonează sau pe care le-am depășit, astfel încât să nu trebuiască să simțim disconfortul pe care îl aduce spațiul gol. Doar permițând acest spațiu se poate naște ceva nou.