Pregătirea la domiciliu cu Barbells și Hantere trăiește sănătos
Legate de
Puteți obține un antrenament eficient de forță acasă folosind balansuri și gantere. Barbells au de obicei aproximativ 4 picioare până la 7 picioare lungime. Greutățile sunt plasate pe fiecare capăt și puteți încărca până la 800 de lire sterline pe o bară. Ganterele pot avea o lungime de până la aproximativ 18 inci și pot varia de la greutăți ușoare de 2 kilograme de până la 50 de lire sterline sau mai mult. Ganterele sunt bune pentru începători și pentru cei care doresc să se concentreze pe partea superioară a corpului și pe mușchii pieptului. O bară poate fi o alegere mai bună pentru elevatorii mai experimentați. Puteți obține un antrenament bun pentru corpul inferior cu o bară.
Frecvență
Mușchii tăi experimentează mici lacrimi în țesut atunci când ridici greutăți. Lacrimile din mușchii dvs. pot fi motivul pentru care vă simțiți răni după un antrenament viguros. Aveți nevoie de cel puțin 48 de ore între antrenamente pentru a permite muschilor să se vindece. Cu cât antrenamentul este mai viguros, cu atât este posibil să aveți nevoie de mai mult timp între antrenamente. Durerea musculară poate persista timp de o zi până la câteva zile. Pentru a evita leziunile excesive și tulpinile musculare, antrenați fiecare grupă musculară nu mai frecvent de două zile non-consecutive în fiecare săptămână. Puteți lucra partea superioară a corpului într-o zi, nucleul a doua zi și partea inferioară a corpului în a treia zi. Un program de luni, miercuri și vineri, de exemplu, vă va oferi mușchilor dvs. timp să se vindece între antrenamente.
Piept și brațe
Ganterele pot fi folosite pentru a face ridicări ale umerilor și exerciții de zbor cu pieptul care nu pot fi făcute cu o bară. Un antrenament bun pentru partea superioară a corpului include prese înclinate pe bancă, mușchi pentru piept și extensii pentru triceps pentru partea din spate a brațelor. Începeți prin a face opt până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Odihnește-te aproximativ 1 minut între fiecare set de exerciții. Încercați să faceți trei seturi de 10 repetări, opt repetări și apoi șase repetări. Odihnește-te și repetă încă două ori.