Pregătirea forței pentru femei Ghidul dvs. către un corp sexy și potrivit!
Din moment ce știți că ridicarea ganterelor roz nu vă va face să aveți un corp slab, sexy și în formă, să discutăm ce ar trebui să faceți în sala de gimnastică. Află mai multe.
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Din fericire, există acum mai multe antrenamente de forță pentru femei decât oricând. Zilele de aerobic, transpirația la bătrâni și purtarea de tricouri sunt lungi și au dispărut.
Acestea fiind spuse, este încă un fapt faptul că majoritatea femeilor nu se antrenează în mod corespunzător. Salile de sport sunt pline de femei care nu ridică nimic mai greu decât o halteră roz. Ei cred că, dacă vor lua o greutate reală, se vor trezi a doua zi dimineață, arătând ca un fundaș în NFL.
Am văzut-o zi după zi în timp ce mă antrenam la sala de sport. Femeile se vor întoarce în sala de greutate și vor continua să facă bucle cu gantere și reculuri cu triceps cu gantere roz.
Cele mai bune exerciții de utilizat sunt mișcări mari, compuse, care recrutează multă masă musculară.
Majoritatea femeilor nu ridică niciodată suficientă greutate pentru a obține un efect de antrenament excelent. Dacă sunteți una dintre femeile care cred că veți deveni mari și voluminoase de la ridicarea greutăților, trebuie să respingeți acest mit chiar acum.
Am antrenat zeci de femei și le-am făcut să se ridice greu și greu, iar acest tip de antrenament de forță nu le-a îmbunătățit decât fizicul. Am avut o doamnă care a câștigat-o pe Mrs. Concursul din Kentucky (nu o competiție de siluetă sau culturism) ghemuit greutatea corpului și făcând chin-up-uri.
Antrenament cu greutăți grele
Deci, iată punctul principal al acestui articol: antrenamentul greu cu exercițiile potrivite este modalitatea corectă de antrenament de forță și vă va oferi cele mai bune rezultate estetice. Perioadă.
Întrucât știți acum că ridicarea ganterelor roz nu vă va aduce un corp slab, sexy și în formă, să discutăm ce ar trebui să faceți în sala de gimnastică.
1. Antrenează forța cu exercițiile adecvate
Cele mai bune exerciții de utilizat sunt mișcări mari, compuse, care recrutează multă masă musculară. Aici sunt cateva exemple: