Pregătirea forței pentru a pierde coapsele trăiește sănătos
Legate de
Subțierea coapselor mari este un obiectiv obișnuit de exerciții, care poate fi atins printr-o serie de exerciții de rezistență și antrenamente cardio. Cu toate acestea, dimensiunea coapselor dvs. este determinată genetic, ceea ce înseamnă că, deși puteți tonifica și modela coapsele cu exerciții inferioare ale corpului pentru a le oferi un aspect mai subțire, veți putea face atât de mult. În plus, nu puteți detecta părți ale corpului - pentru a pierde în greutate și grăsime, trebuie să pierdeți în greutate și grăsime în general.
Alergare la distanță
Antrenamentele cardio sunt cel mai eficient mod de a arde calorii, ajutându-vă să pierdeți greutatea corporală și grăsimea. Potrivit American Heart Association, 30 de minute de intensitate moderată cardio cinci zile pe săptămână sunt recomandate pentru a menține nivelurile generale de fitness. Pentru a pierde mușchii voluminoși ai coapsei, Universitatea Columbia sugerează alergarea la distanță, care ajută la tonifierea picioarelor, precum și la reducerea dimensiunii acestora. În timp ce vei construi muschii picioarelor alergând, antrenamentul de rezistență necesar pentru alergarea la distanță înseamnă că dezvolți mușchi mai slabi. Cu toate acestea, dacă nu sunteți obișnuiți să alergați sau dacă aveți antecedente de dureri articulare sau leziuni, este posibil să nu fie o alegere bună pentru dvs. Începeți încet pentru a vă obișnui corpul cu noul regim de exerciții și antrenament și pentru a reduce riscul de rănire.
Ghemuit cu un singur picior cu prosop
Această variație a ghemuitului de bază funcționează atât cu fesierele, cât și cu cvadricepsul, construind mușchii și tonifiantul picioarelor. În picioare, cu picioarele în lățime de șold, așezați un prosop sub piciorul stâng și așezați-vă greutatea pe piciorul drept. Scufundându-te îndoindu-ți genunchiul și șoldul drept, intră într-o ghemuit, fără a-ți lăsa genunchiul să se extindă peste degetul de la picior. Păstrați piciorul stâng drept și lăsați-l să alunece în lateral. Opriți-vă când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua și ridicați-vă încet înapoi la poziția de pornire, repetând ghemuitul de 10 ori pentru trei seturi și apoi schimbați laturile.