Pregătește-te pentru activitățile sporturilor de iarnă Chiropractic Taylor și Chiropractic Clinica de slăbire

Când zăpada, gheața și vremea înghețată explodează în oraș, ai grijă, spune Asociația Americană de Chiropractică (ACA). Activitățile recreative și treburile de iarnă pot pune probleme entuziastului în aer liber al cărui corp nu este în stare. Sporturile de iarnă precum patinajul, schiul și sania pot provoca spasme musculare dureroase, tulpini sau lacrimi dacă nu sunteți în formă. Chiar și împingerea zăpezii într-un mod greșit, cățărarea stânjenită peste malurile de zăpadă, alunecarea pe trotuare și purtarea unor tipuri de îmbrăcăminte greșite pot reprezenta toate potențialul de spasme, tulpini și entorse.

Simpla plimbare afară pe vreme înghețată fără straturi de îmbrăcăminte caldă poate intensifica problemele articulațiilor mai vechi și poate provoca dureri mari. Pe măsură ce mușchii și vasele de sânge se contractă pentru a conserva căldura corpului, aportul de sânge către extremități este redus. Acest lucru scade capacitatea funcțională a multor mușchi, în special în rândul persoanelor neadecvate fizic. Pregătirea pentru o activitate de iarnă în aer liber, inclusiv condiționarea zonelor corpului cele mai vulnerabile, poate ajuta la evitarea rănilor și a facturilor costisitoare de îngrijire a sănătății.

"Pur și simplu, încălzirea este esențială", spune Derek Parra, medaliat olimpic cu aur și argint. „De fapt, atunci când este apăsat pentru timp, este mai bine să scurtați durata antrenamentului și să păstrați o încălzire bună decât să săriți încălzirea și să vă scufundați chiar în antrenament. Să săriți încălzirea este cel mai bun mod de a obține rănit. " Parra, care a luat atât medaliile de aur, cât și cele de argint în timpul Jocurilor Olimpice de iarnă din 2002 din Salt Lake City, Utah, adaugă că „Poți finaliza o încălzire bună în 15-20 de minute. Și crede-mă, îți va face antrenamentul mai mult plăcut și sigur ".

Derek Parra și ACA vă sugerează să începeți cu o activitate aerobă ușoară (jogging, ciclism, mers pe jos) timp de aproximativ 7-10 minute. Apoi urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să luptați împotriva vremii de iarnă:

Schiat - până la 10 până la 15 genuflexiuni. Stai cu picioarele lărgite de umeri, cu genunchii aliniați peste picioare. Coborâți încet fesele în timp ce vă îndoiți genunchii peste picioare. Stai din nou drept.
Patinaj - până la câteva atacuri. Faceți un pas moderat avansat cu un picior. Lăsați genunchiul din spate să coboare pe podea, păstrând în același timp umerii în poziție deasupra șoldurilor. Repetați procesul cu celălalt picior.
Sanie/săniuș - faceți întinderi de la genunchi la piept pentru a combate rănile de compresie cauzate de sărituri repetate peste zăpadă. Fie așezat, fie culcat pe spate, trageți genunchii la piept și țineți-l până la 30 de secunde.
Nu uitați de stretching-ul rece pentru toate aceste sporturi - De exemplu, în partea de jos a dealului cu sania, înainte de a vă îndrepta înapoi, faceți mai multe întinderi de la genunchi la piept sau mișcări repetate pentru a restabili flexibilitatea.