Pre Natal Health; Creșterea în greutate nutrițională în timpul sarcinii JellyBellyPT
Consumul de alimente sănătoase și hrănitoare în timpul sarcinii este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face, atât pentru bebelușul în creștere, cât și pentru tine. Asigură o creștere adecvată și dezvoltarea creierului pentru bebeluși și niveluri adecvate de energie și o sănătate optimă pentru mamă.
„Mănâncă pentru doi”
Vechea zicală „a mânca pentru doi” este de fapt complet adevărată dacă ne uităm la nutrienți, mai degrabă decât la calorii. Ceea ce mănânci direct îți hrănește și hrănește bebelușul. Deci, ar trebui să încercați să faceți ca fiecare masă să conteze completând dieta cu alimente delicioase și sănătoase pentru a vă ajuta să vă dezvoltați amândoi.
Includerea unui curcubeu de legume, grăsimi bune și proteine în fiecare zi este cel mai bun mod de a vă asigura că îi oferiți bebelușului cel mai bun început de viață. De asemenea, veți profita de avantajele nivelurilor crescute de energie, de șanse mai mici de a dezvolta diabet gestațional, preeclapsie, depresie pre sau postnatală și timp de recuperare mai rapid după naștere.
Fructe și legume - Scopul pentru 7-9 porții de legume și 1-3 bucăți de fructe în fiecare zi. Acestea conțin o gamă uimitoare de vitamine, minerale și antioxidanți esențiali, dintre care mulți sunt esențiali pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră. De asemenea, conțin fibre pentru motilitatea intestinului, deoarece constipația este frecventă în timpul sarcinii.
Proteină: Acest lucru este crucial pentru creșterea bebelușului, mai ales în al doilea și al treilea trimestru. Ai nevoie de aproximativ 71 de grame pe zi. Este greu de măsurat acest lucru, deci asigurați-vă că fiecare masă și gustare conține o formă de proteină.
Sursele bune includ carne slabă, carne de pasăre, pește și ouă, fasole, linte, tofu, produse lactate, nuci, semințe, hummus și pseudo-cereale precum quinoa și hrișcă.
Acizi grași esențiali: Aceste „grăsimi bune” sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului bebelușului și pentru menținerea celulelor funcționale în timpul sarcinii.
Sursele bune includ nuci și semințe, avocado, ulei de măsline și pește gras (macrou, sardine, somon și hamsii NB: evitați tonul, deoarece este bogat în mercur).
Omega 3 - DHA: Această grăsime este deosebit de importantă pentru dezvoltarea creierului fetal și reduce riscul de a dezvolta alergii și eczeme. De asemenea, ajută la stabilitatea dispoziției și reduce riscul de depresie la mamă. Majoritatea dintre noi sunt deficienți în Omega 3. Sursele bune includ pește gras, ouă, nuci, semințe de chia și semințe de in măcinate. Scopul pentru 2-3 porții de pește gras pe săptămână.
NB: Reducerea aportului de Omega 6 este importantă pentru a îmbunătăți raportul dintre omega 3 și omega 6. Gătiți cu ulei de măsline sau ulei de cocos în loc de uleiuri vegetale sau de semințe și tăiați alimentele procesate, prăjiturile, mesele gata etc.