Practicați aceste 6 posturi de yoga pentru brațe frumos puternice și tonifiate
Dacă doriți să scăpați de „brațul brațului” și să construiți mușchi slabi, tonifiați, îmbunătățiți-vă puterea și stabilitatea și construiți-vă densitatea osoasă, aceste ipostaze de yoga vă pot ajuta! Exersați-le astăzi pentru mâini puternice și tonifiate!
„Dacă nu te provoacă, nu te schimbă”. - Fred Devito
Acum repetați acest lucru ca o mantră pentru practica dvs., în timp ce dețineți aceste posturi provocatoare. Cu o mantră în timpul unei ipostaze provocatoare de yoga, putem începe să intrăm în calmul din mintea noastră. Ne putem aminti cât de puternici suntem și unde începem să ne transformăm.
Când începem să ne transformăm modul de gândire și modul de a fi este atunci când începem să ne transformăm din interior spre exterior. Din fericire, această transformare este valabilă și pentru brațele noastre! În secvențele de yoga, se pune mult accent pe rezistența și stabilitatea brațelor de la încheieturi până la vârful degetelor.
Practicați aceste 6 posturi de yoga pentru brațe puternice și tonifiate
1. Down Dog
Începeți pe toate patru. Deschideți degetele și ascundeți degetele de la picioare și ridicați șoldurile în sus și înapoi. Întindeți-vă hamstrii în timp ce vă trimiteți călcâiele spre saltea.
Apăsați oasele coapsei înapoi, cuplați nucleul pentru a vă atrage coastele spre coloana vertebrală și rotiți interior brațele. Respirați aici 5 respirații.
Beneficii: Câinele descendent, cunoscut și sub denumirea de „ancorare”, îți întinde întregul corp. Este, de asemenea, minunat pentru brațele tonifiate, deoarece vă întărește brațele, umerii și spatele.
2. Scândură înaltă
De la Down Dog, adu-ți corpul înainte și mută-ți greutatea în mod egal în mâini și picioare. Ține-ți brațele drepte și angajate. Pentru siguranță, asigurați-vă că umerii vă stivuiesc direct deasupra coatelor și încheieturilor.
Aduceți picioarele la distanța dintre lățimea șoldului și apăsați în bilele picioarelor. Uită-te înainte și cuplează-ți miezul pentru a-ți aduce umerii, șoldurile și tocurile în linie dreaptă. După cum spunea vechiul meu profesor de yoga, „o minge ar trebui să se rostogolească lin pe linia dreaptă”.
Beneficii: Ținerea scândurii înalte necesită ca întregul corp să fie angajat și puternic. Aceasta tonifică miezul, care la rândul său întărește și susține coloana vertebrală joasă și, de asemenea, vă oferă brațe tonifiate.
3. Placă de antebraț
Începeți cu coatele pe lățimea mată a umerilor și antebrațele paralele între ele. Mâinile pot fi întrețesute sau plantate cu palmele în jos în fața coatelor. Curlează degetele de la picioare sub și îndreaptă picioarele. Păstrați-vă picioarele puternice și angajate.