Practicarea Mindfulness în viață și mâncare - Programul Emily
În majoritatea dimineților înainte de a mă ridica, îmi propun să ascult o bandă ghidată de meditație cu atenție (1). De fiecare dată încerc în mod repetat să mă concentrez asupra respirației așa cum mi-a fost instruit, urmând-o pe măsură ce curge în și din corpul meu. Uneori îmi pot concentra atenția asupra respirației mai multe respirații, dar nu mult mai mult; atunci mintea mea se rătăcește ... în ziua următoare, cu o seară înainte, undeva, oriunde, dar unde sunt, chiar acolo, în acel moment cu corpul și cu respirația.
De ce, s-ar putea să întrebați, treceți în mod repetat prin ceva ce mi se pare atât de dificil de făcut?
Pentru că am văzut diferențele pozitive pe care le-a făcut în viața mea. A putea fi mai atent la orice lucrez. A fi mai bun la a asculta și a auzi cu adevărat ceea ce spun alții. Fiind mai puțin automat în răspunsurile mele și fiind mai complet prezent la ceea ce se întâmplă pe măsură ce se întâmplă. Nu sunt mult mai mult decât o veste la acest lucru, dar am învățat cum atenția poate fi utilă în viață în general și mai precis în domeniile alimentației și alimentației.
Cum Mindfulness poate îmbunătăți viața cuiva
Poate fi util să începeți cu o definiție a atenției. Profesorul meu preferat de mindfulness este Jon Kabat-Zinn. El definește atenția ca „conștientizarea care apare prin acordarea atenției, intenționat, în momentul prezent, fără judecată, în slujba înțelegerii de sine și a înțelepciunii” (2). Practica de a fi atenți - acordând atenție, atenție deplină, la ceea ce se întâmplă în momentul în care trăiești de fapt - ne poate îmbunătăți viața într-o varietate de moduri.
Gestionarea anxietății și depresiei
Există o literatură substanțială care susține eficiența atenției în tratamentul tulburărilor de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia (3), două condiții care apar frecvent la persoanele cu tulburări de alimentație. Luați în considerare faptul că, pentru unii oameni, anxietatea provine din concentrarea pe un potențial eveniment sau eveniment negativ. A practica atenția la ceea ce se întâmplă, mai degrabă decât la ceea ce s-ar putea întâmpla, îmbunătățește de fapt capacitatea de a face acest lucru, ducând la o mai mare capacitate de a rămâne calm și împământat față de spirala în frica sau incertitudinea care poate veni cu trăirea în viitor.
Îmbunătățirea luării deciziilor
Un alt beneficiu potențial este îmbunătățirea luării deciziilor. Acest lucru se întâmplă într-o zonă a creierului care controlează procesele cunoscute sub numele de „funcționare executivă”. Luăm decizii de nenumărate ori pe zi, multe mici și de rutină, și altele care au consecințe mai mari, cum ar fi dacă să folosim comportamente, să rămânem la un plan de masă sau să ne auto-vătămăm ca răspuns la un eveniment negativ. Adesea, aceste răspunsuri se simt automate, în afara controlului nostru conștient și, într-adevăr, duc la un sentiment de a fi scăpat de sub control. Mindfulness, sau acordarea unei atenții deosebite la ceea ce se întâmplă în mintea și corpul tău în acele minute care preced acest eveniment, poate permite conștientizarea a ceea ce se întâmplă pentru tine și, mai important, poate încetini acea reacție „automată” într-un mod care îți oferă cu o mică deschidere în care să faceți o pauză, să luați în considerare și poate să faceți o alegere diferită.