PPT - Strategii de consum pentru energie ridicată Secretul a ieșit! Prezentare PowerPoint - ID 4538979
Strategii de alimentație pentru energie ridicată: secretul a ieșit! Tanya Williams, MS, RD, LDN Spring 2007. Subiecte de discuție. O alimentație bună promovează niveluri ridicate de energie. Nivelurile ridicate de energie încep cu micul dejun. Mese pentru combaterea stresului și oboselii. Gustări pentru pofte și energie pre-exercițiu.
Strategii de alimentație pentru energie ridicată: Secretul a ieșit!
Transcriere de prezentare
Strategii de alimentație pentru energie ridicată: Secretul a ieșit! Tanya Williams, MS, RD, LDN primăvara anului 2007
Subiecte de discuție • O alimentație bună promovează niveluri ridicate de energie. • Nivelurile ridicate de energie încep cu micul dejun. • Mese pentru combaterea stresului și oboselii. • Gustări pentru pofte și energie pre-exercițiu. • Alimentarea în timpul și după exerciții. • Hidratare pentru energie.
Un plan pentru o nutriție bună: elementele de bază ale energiei • Cheia pentru mai multă energie ... împiedică-ți să îți fie prea foame. * • Păstrează nivelurile BS adecvate. • Menține nivelurile de energie • Scade șansele de a alege alimente „junky” și de a simți „zahărul scăzut”. • Grăsimi și zahăr ridicat • Kcal ridicat • Crește șansele de a alege alimente „sănătoase”. • Susține un stil de viață sănătos • Menține greutatea * Mănâncă la fiecare 3 până la 4 ore
Un plan pentru o nutriție bună: elementele de bază ale energiei • Varietate • Se consumă mai multe tipuri de alimente, cu atât sunt consumați mai mulți nutrienți. • Salubritate • Alegeți alimente întregi sau ușor prelucrate. • Moderație • Nu vă gândiți la faptul că alimentele sunt „bune” sau „rele”, orice aliment poate funcționa într-un plan de dietă sănătoasă.
Un plan pentru o nutriție bună: alimente dense cu nutrienți • Cereale întregi și amidon • 55 până la 65% din totalul de kcals/zi • 6 până la 11 porții/zi • Cele mai bune alegeri • Cereale din cereale integrale • Făină de ovăz • Bageluri și brioșe bogate în fibre • Pâine integrală și pâine închisă biscuiți integrali • Popcorn
Un plan pentru o nutriție bună: alimente dense cu nutrienți • Fructe • 2 până la 4 porții/zi • Alegeri de top • Citrice și sucuri • Banane • Cantalup • Kiwi • Căpșuni și fructe de pădure • Fructe uscate
Un plan pentru o nutriție bună: alimente nutritive dense • Legume • 3 până la 5 porții pe zi • Opțiuni de top • Broccoli • spanac • ardei (verzi, roșii sau galbeni) • roșii și sos de roșii • legume crucifere (de exemplu, varză de Bruxelles, varză sau varză)
Nutrition Rainbow * Roșiile sunt din punct de vedere tehnic un fruct.
Un plan pentru o nutriție bună: alimente nutritive dense • Proteine - Alimente bogate • 25 până la 30% din totalul de kcals/zi • 2 până la 3 porții/zi • Cele mai bune alegeri • Pui și curcan • Pește • Carne de vită și porc slab • Unt de arahide • Conserve de fasole • Alimente din soia (Tofu)
Un plan pentru o nutriție bună: alimente nutritive dense • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi • 3 porții/zi • 4 porții/zi dacă nu au vârsta de 24 de ani • Cele mai bune alegeri • Lapte, fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi • Iaurt, fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi • Brânză, fără grăsime sau cu conținut scăzut de grăsimi • Brânză de vaci
Un plan pentru o nutriție bună: alimente nutritive dense • Grăsimi, uleiuri și dulciuri • 20-35% kcals total/zi din grăsimi și uleiuri • 10% kcals total/zi din zahăr • Alegeri de top • Ulei de măsline • Nuci • Melasă • Gemuri pe bază de fructe de pădure
Mic dejun și energie • O mașină funcționează mult mai bine cu gazul în rezervor, la fel și corpul tău dacă îi dai combustibil adecvat dimineața! • Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
Mic dejun și energie • Dintre toate greșelile nutriționale de făcut, sărind peste micul dejun este de departe cel mai rău! • Energie slaba. • Creșterea poftei de dulciuri. • Creșterea consumului de cookie-uri și tratamente. • Creștere în greutate. • Iritabilitate crescută sau temperament scurt • Eficiență scăzută în muncă și joc.
The Non-Breakfast Eater: Scuze familiare pentru micul dejun • „Nu am timp.” • „Nu mi-e foame dimineața”. • „Nu-mi plac alimentele pentru micul dejun”. • "Sunt la dieta."
Soluție pentru scuze „Nu am timp.” • Împachetați-o cu o seară înainte și mâncați din mers. • Iaurt și cereale • Banane mari și lapte • Smoothie de casă • Stafide și arahide • Tărâțe brioșă și gem • Bagel, PB & J și lapte • Graham Crackers și lapte • Pâine Pita umplută cu brânză de vaci, curcan, hummus sau PB .
Soluție pentru scuze „Nu mi-e foame în dimineața. ” • Nu vă este foame la micul dejun? • Șansele sunt că ați mâncat prea multe kilocalorii cu o seară înainte! • Gustările din noaptea târziu pot reduce apetitul dimineața, pot duce la creșterea în greutate și la o dietă inadecvată. AI GRIJĂ! • Antrenamentele de dimineață îți omoară apetitul. • Mănâncă brunch • Împachetează alimente bune și sănătoase, cum ar fi fructe, covrigi, cereale sau brioșe bogate în fibre, pentru a le consuma când îți revine foamea.