Pozițiile Pilates pentru femeile însărcinate trăiesc sănătos
Legate de
Chiar dacă sunteți gravidă, puteți ține pasul cu antrenamentele. Trebuie doar să renunți la exercițiile mai complicate și mai provocatoare și să te menții la cele care sunt sigure pentru tine și bebelușul tău. Dacă Pilates este exercițiul pe care îl alegeți, există anumite poziții Pilates, în special, potrivite pentru femeile însărcinate și sigure de inclus în antrenament.
Încercați sirenă
Sirena este un exercițiu Pilates mai simplu, care este sigur de inclus în antrenament în timpul sarcinii. Pentru a efectua acest exercițiu, începeți într-o poziție așezată într-un scaun, cu spatele drept și picioarele la lățimea șoldului depărtate și plate pe podea. Ridică mâna cu brațul stâng spre tavan, până când simți o întindere ușoară în partea stângă. Coborâți brațul înapoi, apoi repetați cu brațul drept pe partea dreaptă.
Întinde-te ca o pisică
Intinderea pisicii este un exercițiu Pilates care vă ajută să consolidați aproape toate grupurile musculare majore din corpul dumneavoastră. Începeți pe toate patru la podea, cu palmele plate, cu spatele drept. Așezați un covor sub tine pentru a oferi corpului tău mai mult sprijin, mai ales în etapele ulterioare ale sarcinii. Inspiră și arcuiește spatele ca o pisică care se întinde. Țineți întinderea pentru o clipă, apoi expirați, curbându-vă spatele în jos cu capul și fundul sus. Țineți, apoi eliberați și repetați.