Poziția intermitentă vă poate ajuta să vă reduceți supraalimentarea
Post. Da! Cuvântul tinde să evoce gânduri neplăcute de înfometare, dureri de foame, senzație de amețeală, glicemie scăzută, restricție și lipsă. De multe ori trebuie să postim înainte de a face sânge. Postim înaintea procedurilor medicale, cum ar fi colonoscopiile (dublu duh!) Și intervențiile chirurgicale. Iar postul este un ritual spiritual de curățare asociat cu multe religii. Nimeni nu crede „Da, vreau să postesc”, mai ales cei care se luptă cu mâncarea excesivă.
Dar postul intermitent ar putea de fapt să vă ajute să reduceți supraalimentarea? Răspunsul pare a fi un da răsunător. Pe lângă reducerea poftei de zahăr și alimente procesate și transformarea într-o mașină eficientă pentru arderea grăsimilor (ceea ce vă face mai ușor să slăbiți și să vă mențineți greutatea ideală), cercetările au confirmat că există multe alte motive bune pentru a posta, care Voi ajunge la scurt timp.
Ce este exact postul intermitent (IF)? Dacă implică programarea meselor pentru a permite perioade prelungite de post dincolo de timpul în care dormiți. Cercetările sugerează că cel mai eficient program de post implică o perioadă de post de cel puțin 16 ore. Aceasta înseamnă să mâncați, de exemplu, între orele 11:00 și 19:00 sau 12n și 20:00 sau orice perioadă de opt ore pe care o preferați, permițând aproximativ trei alimente. -cu ore libere înainte de culcare. Majoritatea oamenilor care practică IF sări peste micul dejun; alții preferă să renunțe la cină. În timpul „ferestrei de hrănire” s-ar putea să consumați două mese mari sau două mese mici plus gustări, indiferent de ceea ce vi se pare potrivit. Puteți practica IF zilnic, la fiecare două zile sau câteva zile pe săptămână, indiferent de ceea ce vi se potrivește și programului dvs. Există multe variante diferite dintre care să alegeți.
Când am auzit de IF, primul meu gând a fost acela conceptul de a sări peste micul dejun părea să zboare în fața a tot ce învățasem despre o alimentație bună–Dejunul este „cea mai importantă masă a zilei” și noțiunea că „sărind peste mese încetinește metabolismul”. Dar se dovedește că postul stimulează metabolismul (în timp ce mâncarea toată ziua nu) și a avea un post mai lung decât cele tipice 8 ore de somn are beneficii imense. Și încă mai aveți în esență, chiar mai târziu în cursul zilei.
IF este mai mult un stil de viață decât o dietă, mai ales că nu există un număr de calorii implicat. Este un mod de sincronizare a consumului de alimente pentru a vă optimiza sănătatea, greutatea și longevitatea. De-a lungul istoriei, strămoșii noștri au trebuit să supraviețuiască perioadelor de foamete. Evitarea foametei și consumarea suficientă a mâncării (evitând în același timp să fii mâncat) a fost mai des provocarea decât mâncarea excesivă. Cercetările sugerează că fluctuațiile dintre perioadele de sărbătoare și foamete sunt necesare pentru o funcție metabolică optimă. Problema de astăzi este că cei mai mulți dintre noi suntem întotdeauna sărbători și nu facem niciodată post - corpul nostru digeră și prelucrează adesea alimentele timp de 16 sau mai multe ore pe zi. Și spre deosebire de strămoșii noștri care erau în mișcare constantă, scăderea noastră marcată a activității fizice zilnice combinată cu un mediu caracterizat prin abundență constantă de alimente este o rețetă pentru creșterea în greutate și obezitate.