Potriviți figura ”50-20-30 Program de nutriție și supliment; Beverly International Nutrition

Poartă:

Dacă sunteți un concurent cu figuri experimentate, care trebuie să înceapă să revină în forma concursului, sau doriți să fiți un concurent de figuri sau să vă îmbunătățiți corpul astfel încât să poată fi un concurent de figuri dacă alegeți gradul de formă musculară, dezvoltare și separare, precum și un procent de grăsime corporală mai bun decât media. Acest program este conceput pentru a realiza exact acest lucru: îmbunătățiți compoziția corpului (raportul mușchi-grăsime).

Veți reduce grăsimea în timp ce mențineți și obțineți mușchi slabi în același timp. Aceasta o numim schimbarea compoziției corporale nete.

Strategie:

Antrenamentul adecvat și cardio-ul sunt importante, dar cheia pentru pierderea excesului de grăsime în timp ce vă îmbunătățiți fizicul prin adăugarea de mușchi slab și bine format este printr-un program specializat de nutriție, cu accent pe raportul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Cu toate acestea, raportul corect nu este suficient. De asemenea, trebuie să mâncați tipurile corecte de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Acesta este un domeniu în care mulți (care știu ceva despre nutriție) greșesc. Ei mănâncă raporturile corecte, dar alimentele greșite.
Un alt domeniu în care lucrurile pot merge prost este alegerea dvs. de suplimente.
În acest program, vom respecta formulele de suplimente dovedite, testate în timp.
Vă vom oferi câteva opțiuni prioritare, astfel încât să puteți rămâne în limitele bugetare, dar nu vă recomandăm ce este cel mai ieftin, în schimb vă recomandăm suplimentele care vă vor oferi cea mai mare valoare în ceea ce privește rezultatele.
Nu faceți greșeala de a vă măsura progresul cu ajutorul scalei. În ceea ce privește aspectul, este mult mai important să încercați să vă păstrați tot țesutul muscular slab (și chiar să construiți puțin) în timp ce pierdeți grăsime.

Fit Figure Training și Cardio

Instruire:

Ar trebui să acordați o atenție deosebită dezvoltării umărului și a spatelui în antrenamentul dvs. pentru competiția de siluetă.
O altă zonă foarte importantă este aceea de a vă strânge picioarele și fesierii (și bineînțeles abdomenul).
Nu neglijați alte părți ale corpului, ci concentrați-vă cu adevărat pe abdomen, umeri, spate, quad, hamstrings și glutes.
Nu faceți greșeala de a antrena fiecare parte a corpului o singură dată pe săptămână. Ar trebui să încercați una dintre următoarele secțiuni de antrenament:

Luni și Joi: Spate, Biceps, Abs, Viței

Marți și vineri: Piept, umeri, triceps, abs

Miercuri și sâmbătă: Picioare și glute, Abs

Iată o altă secțiune de antrenament care va oferi un plus de muncă celor mai importante părți ale corpului:

Ziua 1: Picioare (accent quad)
Ziua 2: Spate/Delturi/Biceps
Ziua 3: piept/triceps
Ziua 4: Picioare (glute/hamstring accent)
Ziua 5: Back/Delts/Arms

Interval de intensitate cardio cardio:

Cantitatea de cardio pe care trebuie să o faceți depinde de cantitatea de grăsime pe care trebuie să o pierdeți și de timpul pe care îl aveți înainte de concurs.
În general, puteți pierde o jumătate până la o kilogramă de grăsime pe săptămână cu antrenament adecvat, nutriție și suplimente.
Puteți pierde până la o altă kilogramă de grăsime pe săptămână prin cardio adecvat.
Timpul petrecut pe cardio nu este la fel de important ca cantitatea de calorii pe care le cheltuiți în timpul sesiunilor cardio.
Asigurați-vă că cel puțin trei dintre sesiunile de cardio sunt sesiuni de interval de intensitate ridicată.

Programul nutrițional Figura 50-20-30 (Pierdere grăsime - Câștigă mușchi slab)

Trebuie să adoptați o abordare disciplinată și să mâncați în mod constant combinația corectă de nutrienți și tipurile potrivite de nutrienți pentru a pierde grăsime și a reduce procentul de grăsime corporală pe măsură ce adăugați mușchi slabi și bine formați și vă îmbunătățiți compoziția corpului.

Regimul dvs. nutrițional ar trebui să fie format din trei tipuri de alimente de bază (macronutrienți) în următoarele proporții.

Proteine - Dieta totală (inclusiv suplimente) ar trebui să conțină aproximativ cincizeci la sută de proteine.

Cele mai bune surse de proteine pentru a construi mușchi slabi, bine în timp ce vă reduceți procentul de grăsime corporală sunt: albușuri de ou, piept de curcan, piept de pui, pește, ouă întregi, carne de vită slabă (90% sau mai slabă), somon și carne de porc foarte slabă.
Cele mai bune suplimente proteice sunt Ultimate Muscle Protein și Muscle Provider.
Tabletele de aminoacizi în masă, Density și Ultra 40 sunt de neprețuit pentru a vă asigura că utilizați proteinele pe care le consumați și vă oferă aminoacizi suplimentari de care aveți nevoie pentru a construi mușchi.

Glucide complexe - Glucidele complexe vor reprezenta aproximativ 20-25% din aportul nutrițional.

Cele mai bune surse de carbohidrați complexi pentru a pierde grăsime în timp ce obțineți mușchi slabi sunt fulgi de ovăz, orez brun, cartofi dulci și toate fasolea neagră sau roșie.

Legume și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați includ salate, broccoli, conopidă, spanac, fasole verde și aproape orice altă legumă verde sau galbenă.
Fructele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt afine, melan, grapefruit, piersici și căpșuni.

Grăsimi - Grăsimile dietetice ar trebui să reprezinte 25-30% din aportul caloric. Acest total include grăsimile naturale din alimentele proteice.

Grăsimile nu sunt dușmanul tău, așa că scoate-o din cap.
Grăsimea este esențială pentru sănătatea ta și esențială pentru succesul tău ca dietă.
Deși grăsimea are de două ori caloriile celorlalte tipuri de alimente, are o influență mai stabilă asupra zahărului din sânge, prin încetinirea absorbției altor alimente în sânge.
Pentru cele mai bune rezultate cu privire la acest plan, ar trebui să fiți cu adevărat atenți la obținerea cantității corecte și a tipurilor corecte de grăsimi dietetice.
Cele mai bune surse sunt uleiul de măsline, uleiul de cocos, uleiul de in, uleiul de floarea soarelui, uleiul de șofrănel, uleiul de rapiță, untul de migdale, nucile și avocado. De asemenea, vă vom oferi opțiunea de a folosi o lingură de smântână grea în shake-urile de proteine și rețetele de budincă de proteine.
Ar trebui să fiți sigur că luați un supliment esențial de acizi grași precum Beverly’s EFA Gold sau un supliment de ulei de pește.

Alimente gratuite - Puteți mânca oricare dintre următoarele în orice moment, fără a vă pune în pericol rezultatele: Gumă fără zahăr, Crystal Light, sodă dietetică, cafea, ceai, Jell-O fără zahăr, Splenda, Egal, scorțișoară, condimente, salsa, condimente, muștar, oțet, sos fierbinte, sare și piper.