Potrivit unui antrenor, această greșeală obișnuită de antrenament vă va costa lire majore
Până acum ar trebui să știm cu toții că exercițiile fizice și o dietă care conține alimente întregi, minim procesate, sunt esențiale pentru orice călătorie de slăbire. Dacă v-ați reînnoit deja dieta pentru a încorpora alimente care sunt bogate în nutrienți și care au lucrat în mod constant și încă nu pierd în greutate, ați putea face această greșeală obișnuită atunci când vine vorba de programul dvs. de antrenament. POPSUGAR a vorbit cu antrenorul personal Liz Letchford, MS, ATC (candidat la doctorat), despre efectele supraentrenamentului și despre modul în care poate avea impact asupra pierderii în greutate.
Letchford a explicat că sindromul de antrenament excesiv "se caracterizează printr-un răspuns dezadaptativ la exerciții fizice excesive fără odihnă adecvată, ceea ce duce la vătămări neurologice, endocrinologice și imunologice". Simptomele cheie ale supraentrenamentului sunt starea de spirit deprimată, oboseala centrală și modificările neurohormonale care duc la un sentiment general de slabă recuperare și epuizare, a spus Letchford cu POPSUGAR. Ea a explicat că persoanele care participă la activități aerobice (exerciții susținute îmbunătățind utilizarea oxigenului de către organism), cum ar fi alergatul, înotul și utilizarea aparatelor cardio, pot prezenta oboseală, depresie, ritm cardiac mai lent în repaus și pierderea motivației. Cei care participă la activități anaerobe (exerciții de scurtă durată care nu utilizează acid lactic producător de oxigen) precum sprintul și antrenamentul de forță vor experimenta de obicei insomnie, iritabilitate și neliniște.