Potrivit experților, acesta este cât de des trebuie să alergi pentru întreținerea pierderii în greutate
Tu ai făcut-o! Ți-ai atins greutatea obiectivului și vrei să te asiguri că toată munca ta nu se risipește, reușind să o menții. Fie că alergai să slăbești, fie că vrei să începi să alergi acum, am discutat cu antrenori certificați și cu dieteticieni înregistrați și iată ce au spus ei despre alergarea pentru întreținerea pierderii în greutate.
Alergatul mă poate ajuta să-mi mențin pierderea în greutate?
Alergatul vă poate ajuta în mod absolut să mențineți pierderea în greutate prin arderea caloriilor, a spus antrenorul certificat ACE și antrenorul de sănătate pentru slăbit Rachel MacPherson. „Atâta timp cât nu consumați mai mult decât ardeți, ar trebui să vă puteți menține greutatea în acest fel”, a spus ea.
„Pentru a-ți menține pierderea în greutate, trebuie să păstrezi aceeași cantitate de activitate (producția de calorii) folosită pentru a pierde în greutate sau pentru a reduce încet cantitatea de activitate în timp”, pentru a oferi corpului tău timp să se adapteze, a explicat fiziologul de exerciții și Antrenor personal certificat de NASM, Krissi Williford, MS, de la Xcite Fitness. Ea a spus că alergarea vă ajută să vă mențineți cheltuielile calorice. Ea a menționat, de asemenea, că alergatul este, de asemenea, un exercițiu cardiovascular excelent pentru sănătatea inimii și pentru sănătatea mintală.
De asemenea, este important să rețineți că, deși 100% vă va ajuta să ardeți calorii și să vă mențineți în mișcare, antrenorul personal certificat NASM, Jared Hamilton, a spus: „Nu veți construi prea mult mușchi”. A avea mai multă masă musculară înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii atunci când este odihnit, ceea ce poate ajuta la menținerea pierderii în greutate (mai multe despre asta mai târziu).
De câte ori pe săptămână ar trebui să alerg pentru a menține pierderea în greutate
"Nu aș baza un întreg program de exerciții fizice doar pentru a alerga singur", a spus Jared. Dacă îți place să alergi, el ți-a sugerat să urmărești o cursă de 20-30 de minute pe săptămână.
Krissi a adăugat că, dacă faci o varietate de activități, cum ar fi alergarea, ridicarea greutăților, yoga și alte cursuri de fitness, trebuie să se încadreze în restul activității tale, astfel încât să nu te antrenezi excesiv. „Suprasolicitarea este cea mai rapidă cale de accidentare și inactivitate, care nu vă susține obiectivele”, a spus ea.
Exagerarea acestuia te poate face și devorabilă, a avertizat Rachel, așa că asigură-te că nu alergi atât de mult încât creșterea foamei duce la supraalimentare, ceea ce poate cauza creșterea în greutate. „Efectuarea de antrenamente HIIT cu alergarea, cum ar fi sprinturi sau mersuri/alergări, poate arde mai multe calorii în următoarele câteva ore și s-a dovedit, de asemenea, că reduce foamea.”
Este cel mai bun mod de a menține pierderea în greutate?
Dacă îți place absolut să alergi și vrei să o folosești pentru a-ți menține pierderea în greutate, antrenorul certificat de NASM și ACE, Holly Roser, a spus că vrei mereu să îți amesteci antrenamentele, astfel încât corpul tău să nu se simtă confortabil să arzi aceeași cantitate de calorii în fiecare zi. . Modificați alergările crescând viteza, înclinația sau distanța. Și nu fugi doar! Holly a spus că cel mai bun platou-buster îți amestecă cardio-ul la fiecare două săptămâni. „Încercați kickbox-ul o săptămână, înotați în următorul, tenis sau sprinturi în sus”, a sugerat ea.
Krissi, Rachel și Jared sunt de acord că cardio-ul poate ajuta la arderea caloriilor, dar ar trebui utilizat împreună cu antrenamentul de forță. Rachel recomandă antrenamentul pe tot corpul, deoarece construirea mușchilor va crește metabolismul. Ea a spus că, deși alergatul este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a-ți menține inima sănătoasă, numai dacă faci cardio susținut, „poate scădea de fapt masa musculară (este catabolică, adică deteriorarea mușchilor) și poate încetini metabolismul”.