Cum să faci un pullup sau un chinup când ești; Re Fat Living Healthy
Articole similare
- Exerciții cu gantere care ard calorii
- Cum să determinați ce greutate să începeți o rutină cu halteră
- Cum să te tai între umeri și biceps
- Cum să construiești mușchii corpului superior pentru un bărbat de 48 de ani
- Cum să-ți rezolvi Lats cu gantere
- Cum să vă îmbunătățiți brațul flexibil
Când sunteți supraponderal, poate fi destul de evident de ce este mai dificil să faceți un pullup sau chinup - pur și simplu aveți mai multă greutate pentru a trage în direcția ascendentă. Cu toate acestea, beneficiile acestor exerciții sunt numeroase, inclusiv tonifierea și întărirea majorității mușchilor corpului superior, deci nu renunțați încă. Deși este posibil să simțiți că sunteți departe de a obține un set complet, puteți face o serie de exerciții pentru a vă ajuta să faceți față provocării. Pe măsură ce construiți mușchi, vă oferiți un alt beneficiu suplimentar: mușchiul arde calorii mai eficient decât grăsimile - ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor ulterioare.
Pasul 1
Întărește-ți bicepsul cu bucle de biceps. Ridicați un set de gantere cu o greutate care pare moderat - ceea ce înseamnă că ați putea face un set de 10 până la 15 repetări cu doar un pic de energie rămasă. Dacă nu sunteți sigur cu ce greutate începeți, începeți cu o greutate de 1 sau 5 kilograme și încercați să faceți un set de 15 repetări ale buclei biceps. Rămâneți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu palmele îndreptate spre față și încovoiați o ganteră spre umăr. Apoi coborâți încet gantera și ridicați gantera mâinii opuse. Faceți trei seturi de câte 10 până la 15 repetări pe fiecare braț, trei zile pe săptămână.
Pasul 2
Întăriți bicepsii și mușchii spatelui cu exercițiul îndoit. Așezați o ganteră cu greutate moderată în mâna dreaptă și apoi stați lângă o bancă de exerciții sau altă suprafață plană. Așezați genunchiul stâng pe bancă și înclinați-vă înainte pentru a plasa mâna stângă la aproximativ 1 până la 2 picioare de genunchi. Împingeți brațul drept în sus, astfel încât să fie paralel cu solul, apoi rotiți-l încet înainte până ajunge la un unghi de 90 de grade. Repetați această mișcare de 10 până la 15 ori, faceți o pauză scurtă, apoi faceți încă două seturi. Faceți aceeași mișcare cu mâna opusă. Faceți acest exercițiu trei zile pe săptămână.