Poți să arăți ca un culturist făcând CrossFit Breaking Muscle
Kyle Hunt
Coring, New York, Statele Unite
Rezistență și condiționare
Este posibil să câștigi mușchi în timp ce faci CrossFit? Răspunsul ușor la asta este da, este. Cum n-ar putea fi? Antrenarea cu greutăți folosind intensitate ridicată și concentrându-se pe mișcările grele ale bara, așa cum prescrie CrossFit? Dar adevărata întrebare pe care oamenii doresc să o știe este că poți arăta ca un culturist în timp ce antrenezi CrossFit?
Hipertrofia și CrossFit nu sunt dușmani
Oamenii se uită la Jocurile CrossFit de pe ESPN și văd atât bărbații, cât și femeile care par arătați. Rich Froning, Jason Khalipa, Sam Briggs, lista continuă. Toți arată ca niște concurenți fizici la nivel amator.
Oamenii vor să facă lucrurile să fie alb-negru. Noțiunea este că poți să te antrenezi pentru estetică, forță sau să funcționezi discret - și asta nu este adevărat. De fapt, toate se pot completa reciproc perfect. În opinia mea, dacă petreceți o cantitate bună de timp în sala de sport, ar trebui să arătați măcar ca ridicați.
Înainte ca cei care urăsc să înceapă să-mi inunde căsuța de e-mail, dacă singurul dvs. obiectiv este să concurați într-un culturism sau într-un fizic să arătați că un program tradițional de hipertrofie periodizat va fi în continuare cel mai bun pariu. Dar pentru aceia dintre voi care doresc să arate ca și cum ați ridica și performa ca un atlet, așa se face.
Partea 1: Nutriție
Cea mai importantă parte a construirii mușchilor și a aspectului unui culturist cu antrenament CrossFit este nutriția. În scopul acestui articol, ne vom concentra pe câștigarea mușchilor. În opinia mea, acesta este cel mai mare obstacol pentru persoana care dorește să fie un CrossFitter estetic.
Dacă doriți să construiți mușchi, atunci trebuie să fiți într-un surplus caloric. Ceea ce urmează să spun ar putea fi puțin nepopular în comunitatea CrossFit, dar este în regulă. Dieta paleo nu este cea mai bună abordare pentru un sportiv CrossFit care dorește să se concentreze și pe construirea mușchilor (sau chiar pe cel care dorește să obțină cele mai bune performanțe, dar acesta este un articol separat). Obținerea majorității caloriilor din proteine și grăsimi nu va fi suficientă pentru a construi mușchi.
Așadar, primul tău pas este să afli de câte calorii are nevoie corpul tău pentru a-și menține greutatea actuală și a merge de acolo. Amintiți-vă, la sfârșitul zilei, caloriile în comparație cu caloriile în afara sunt ceea ce va determina compoziția corpului. Dacă doriți să construiți mușchi, atunci va trebui să mâncați mare. Pentru a găsi aportul nostru caloric de întreținere, trebuie mai întâi să ne dăm seama de rata noastră metabolică bazală (BMR).
BMR este cantitatea totală de energie (calorii) necesară organismului dvs. doar pentru a menține funcțiile zilnice normale, inclusiv digestia, circulația, respirația, reglarea temperaturii, construcția celulelor și orice alt proces din corpul dumneavoastră. BMR este totalul energiei pe care o folosiți pentru funcțiile corporale de bază în repaus. Aceasta nu include activitatea fizică, deci nu este aplicabilă vieții noastre de zi cu zi, ci este un punct de plecare.