Nordic Walking, Drumeții, Trekking Pole Technique Skiwalking

Aflați tehnica adecvată de nordic walking pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate și pierderea în greutate - pentru începători:

walking

1. Cu stâlpii de mers pe schiuri legați, degetele foarte slăbite și relaxate (nu strângeți mânerele stâlpului), brațele relaxate și coborâte în lateral și stâlpii înclinați în spate, începeți să mergeți fără să vă mișcați brațele - lăsați doar le atârnă drept în jos. Lăsați vârfurile stâlpului să meargă de-a lungul solului în spatele vostru. Nu îndoi brațele. Ține bărbia ridicată și stai înalt.
* Încercați acest lucru pentru 10-20 de picioare.

2. Acum, începeți să vă balansați brațele - exact așa cum ați face în timp ce mergeți dezinvolt. Continuați să lăsați vârfurile stâlpilor de cauciuc să se tragă în spate. Păstrați degetele foarte libere. Când piciorul drept vine înainte, la fel și mâna stângă - alternând. Ține bărbia ridicată și stai înalt.
* Încercați acest lucru pentru 20-30 de picioare.

3. Acum, începeți să vă îndoiți cotul - cotul este o balama. Continuați așa cum ați face în timp ce mergeți ușor - îndoiți ușor cotul și îndreptați-l înapoi. Când piciorul stâng vine înainte, la fel și mâna dreaptă - alternantă. Ține bărbia ridicată și stai înalt.
* Continuați până când coborâți alternativ. Nu vă simțiți rău dacă stâlpul stâng continuă să se miște împreună cu piciorul stâng - poate fi necesară o anumită practică pentru a corecta acest lucru. Poate că va trebui să reveniți la # 1 și # 2 de mai sus.

4. Fantastic! Păstrați aceste degete cu adevărat relaxate, bărbia ridicată, ridicați-vă, stâlpii înclinați în spate și începeți să împingeți înapoi pe stâlpi folosind cureaua - nu apucați stâlpul, aplicați presiunea din călcâiul mâinii în leagănul curelelor pentru a vă ajuta să vă împingă și să vă propulseze. Simțiți presiunea din călcâiul mâinii. Ar trebui să simțiți împingerea începând să vă lucreze brațele. Nu este nevoie să trageți stâlpii - le spun schiorilor pe care îi antrenez să se prefacă că aruncă șerpii de zăpadă. Nu va face rău stâlpilor de mers să împingă cu putere vârfurile de cauciuc sau metal. Vârfuri de cauciuc pentru suprafețe dure. Vârfuri metalice pentru off-road și off-pavaj.