Poți pierde în greutate cu o dietă pe bază de plante GloWell
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., cercetările arată că consumul mai multor alimente vegetale vă poate ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate și să îl mențineți.
Este imposibil să atragem experții pentru a conveni asupra celei mai bune diete pentru slăbit. Dar ceea ce majoritatea dietelor au în comun, de la Keto la Paleo, mediteraneană, antiinflamatoare și chiar dieta Sirtfood a lui Adele, este includerea alimentelor vegetale întregi.
Ceea ce nu vine ca o surpriză pentru susținătorii dietelor pe bază de plante, mulți care susțin:
Consumul unei diete pe bază de plante poate absolut te ajuta sa slabesti.
Cercetarea susține dietele pe bază de plante pentru scăderea în greutate
Dacă sunteți în căutarea unei diete de slăbire susținută de cercetări, atunci o dietă pe bază de plante este un loc excelent pentru a începe.
O revizuire a 12 studii cu peste 1.100 de persoane a constatat că participanții repartizați la diete pe bază de plante au pierdut semnificativ mai multă greutate decât participanții repartizați la diete non-vegetariene.
Cercetările sugerează, de asemenea, că o dietă pe bază de plante este o modalitate eficientă de a menține greutatea scăzută odată ce ați pierdut-o.
Un studiu asupra adulților supraponderali și obezi a constatat că cei repartizați la o dietă pe bază de plante au pierdut semnificativ mai multă greutate decât grupul de control și au fost capabili să susțină pierderea în greutate un an mai târziu.
Cum ajută o dietă pe bază de plante cu pierderea în greutate?
Există un fel de compus magic în broccoli și varză de Bruxelles care duce la pierderea în greutate? Nu chiar. Mai degrabă, este o combinație de factori care fac legumele, fructele, leguminoasele și alte alimente vegetale atât de benefice dacă încercați să slăbiți.
Consum mai mare de fibre
Trecerea la o dietă pe bază de plante înseamnă consumul de alimente vegetale mai fibroase. Fibrele dietetice din legume, fructe și cereale integrale pot sprijini pierderea în greutate prin:
- Creșterea sațietății (senzație de plenitudine)
- Hrănirea bacteriilor intestinale benefice
- Combaterea inflamației
- Îmbunătățirea sensibilității la insulină
- Scăderea zahărului din sânge
Alimentele pe bază de plante precum mazărea, linte, fasole neagră, anghinare, broccoli, ovăz, zmeură și avocado sunt bogate în fibre, lăsându-vă să vă simțiți plini și mulțumiți.
Mai mult volum, mai puține calorii
„Densitatea caloriilor” este un termen care se referă la numărul de calorii pe kilogram de aliment dat. Și nu ar trebui să fie o surpriză faptul că alimentele vegetale, cum ar fi broccoli, varză, conopidă, pepene verde și mure, conțin mult mai puține calorii pe kilogram decât o friptură.
- 100g broccoli = 34kcal
- 100g friptură = 188 kcal
Prin înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alimente vegetale cu conținut scăzut de calorii, puteți obține rapid deficiența calorică necesară necesară pentru pierderea în greutate, fără a vă simți că vă este foame tot timpul.