Kilojoules healthdirect
Problema medicala? Sunați la 1800 022 222. Dacă aveți nevoie de asistență medicală urgentă, sunați imediat la triple zero
healthdirect Australia este un serviciu gratuit în care puteți vorbi cu o asistentă sau un medic care vă poate ajuta să știți ce să faceți.
Kilojulii sunt modalitatea de a măsura atât energia din alimente și băuturi, cât și energia pe care o folosește corpul. Iată mai multe informații despre ce sunt kilojulii și cum să vă gândiți la ele în legătură cu mâncarea și băutura.
De câte kilojoule avem nevoie?
Adultul mediu are nevoie de aproximativ 8700 kilojoule (kJ) pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă. Dar variază destul de mult - unii oameni au nevoie de mai mult, iar alții de mai puțin.
Mulți factori influențează câtă energie aveți nevoie, cum ar fi:
- cât de activ ești
- cât de mult mușchi ai
- indiferent dacă crești sau nu
- vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs.
Cât de activ ești
Mișcarea arde energie. Mișcarea include exerciții fizice, muncă manuală, mers pe jos și mișcări mici, cum ar fi agitarea. Există multe modalități de a influența cantitatea de energie pe care o folosiți. De exemplu, dacă utilizați transportul public o zi, este posibil să ardeți mai mulți kilojouli decât dacă folosiți o mașină, deoarece probabil aveți o distanță de mers pe jos la fiecare capăt al călătoriei.
Cât de mult mușchi ai
Mai mulți mușchi au nevoie de mai multă energie. Cât de mult mușchi aveți este influențat de:
- vârstă - majoritatea oamenilor au mai puțini mușchi pe măsură ce îmbătrânesc
- sex - majoritatea bărbaților au mai mult mușchi decât majoritatea femeilor
- înălțime - persoanele înalte au, în general, mai mult mușchi
- construirea corpului - unii oameni au gene pentru un corp mai muscular
În general, persoanele în vârstă, femeile și persoanele mai mici, au nevoie de mai puține kilojoule decât cei tineri, bărbați, înalți și musculoși.
Creştere
Copiii și adolescenții au nevoie de multă energie în hrana lor, pe măsură ce cresc. Adulții nu cresc, deci nu trebuie să luați alimente și băuturi suplimentare pentru a permite creșterea.
Despre energie
Limbajul din jurul energiei poate fi confuz. Mulți oameni cred că alimentele bogate în kilojoule sunt rele și mulți oameni cred că alimentele bogate în energie sunt bune. Acesta este adesea cazul în publicitatea despre mâncarea copiilor, unde un aliment bogat în kilojoule poate fi prezentat ca „oferindu-vă energie”.
Cu toate acestea, energia și kilojulii sunt același lucru - kilojulii sunt pur și simplu modul în care este măsurată energia. Alimentele bogate în energie, ceea ce înseamnă că sunt bogate în kilojoule, nu sunt întotdeauna ceea ce are nevoie un copil.
Kilojoule sau calorii?
Măsura standard a energiei este kilojulii - prescurtat în kJ. Australia a renunțat oficial la utilizarea caloriilor până în 1988.
Dacă vă gândiți la calorii, atunci 1 calorie = 4,2 kilojoule. Pentru a face o conversie brută atunci când citiți o etichetă alimentară, împărțiți kilojulii la 4 pentru a ajunge la calorii.
Câți kilojoule din alimente?
Mâncarea și băuturile vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a rămâne în viață și activ. Ar trebui să puteți afla câte kilojoule sunt în alimentele pe care le cumpărați, uitându-vă la etichetele alimentelor.
Conform legii, etichetele produselor alimentare trebuie să enumere kilojulii în 100g (sau 100mL) dintr-un produs, iar în unele state și teritorii, anumiți comercianți cu amănuntul sunt obligați să afișeze conținutul în kilojoule al alimentelor și băuturilor lor la punctul de vânzare.