Potasiu Nu-l transpirați!
Trăiești într-un climat cald sau ai tendința de a transpira mai mult decât ceilalți oameni când faci mișcare? Dacă da, este posibil să doriți să fiți atenți la aportul de potasiu. Conținutul scăzut de potasiu poate provoca crampe musculare și probleme cardiovasculare, deci este o idee minunată să luați în considerare refacerea dietei, mai ales dacă aveți tendința de a experimenta crampe în timpul antrenamentelor. Consultați Planul InsideTracker Ultimate sau Planul de performanță pentru a vă asigura că aveți suficient potasiu pentru a vă menține sănătos!
De ce este important potasiul?
Alături de clorură și sodiu, potasiul este unul dintre cei mai importanți electroliți ai corpului, care sunt minerale din sânge, urină și fluide corporale care conțin o încărcare electrică. Celulele corpului dvs. folosesc electroliți pentru a transporta impulsuri electrice în întregul corp. Aceste încărcături vă ajută celulele să comunice între ele și vă oferă posibilitatea de a gusta, a vedea, a mirosi, a atinge și a auzi. Aproape 70% din potasiul din corpul tău se găsește în fluide corporale precum plasma, sângele și transpirația, în timp ce restul este stocat în oasele tale. Deci, dacă transpiri puternic în timpul exercițiilor intense, pierzi de fapt potasiu prin transpirație!
Pe lângă faptul că ajută la menținerea unui echilibru adecvat al fluidelor în corpul dumneavoastră, potasiul îndeplinește și următoarele funcții:
Împiedică coagularea sângelui Menține echilibrul pH-ului corpului Transportă substanțe nutritive către celule Protejează mucoasa stomacului de daunele care ar putea fi cauzate de acizii stomacului Menține tensiunea arterială sănătoasă Promovează sănătatea inimii Păstrează sănătatea oaselor
Sportivii ar trebui să fie preocupați în special de aportul lor de potasiu; potasiul este implicat în depozitarea carbohidraților pentru a vă alimenta mușchii. Mai exact, potasiul acționează pentru reglarea mușchilor și a nervilor. Frecvența și gradul în care mușchii se contractă depind în mare măsură de cantitatea potrivită de potasiu din organism. Când potasiul este deficitar în dietă sau când mișcarea potasiului prin corp este blocată, sistemul nervos și muscular poate deveni compromis. O cantitate suficientă de potasiu este esențială pentru ca sistemul muscular să funcționeze fără probleme, așa că asigurați-vă că obțineți suficient! Aportul adecvat (AI) pentru potasiu este de 4,7 grame pe zi, dar majoritatea americanilor nu primesc suficient potasiu în dietele lor.
Cu toate acestea, deoarece pierzi potasiu prin transpirație și urinare, trebuie să consumi alimente bogate în potasiu în fiecare zi, mai ales dacă ești sportiv. Nivelurile scăzute de potasiu vă pot reduce energia și rezistența. Un studiu australian recent realizat cu sportivi foarte pregătiți a arătat că consumul unei băuturi cu cofeină imediat înainte de efort poate ajuta la menținerea nivelurilor adecvate de potasiu în sânge și la întârzierea oboselii în timpul antrenamentului.
Ce rol joacă potasiul în menținerea tensiunii arteriale sănătoase?
Mulți oameni știu că aportul ridicat de sodiu este asociat cu hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. O reducere a sodiului alimentar va ajuta la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu tensiune arterială crescută, dar dovezi noi sugerează că aportul optim de potasiu din dietă este important pentru menținerea sănătății tensiunii arteriale și a inimii.