Pot dieta în siguranță în timp ce eu; m alăptarea; Diagrama
În fiecare săptămână, un medic expert CNNHealth răspunde la o întrebare a spectatorului. Vineri, este Dr. Melina Jampolis, medic specialist în nutriție.
Întrebat de la Kimberlee Solares, Sioux Falls, Dakota de Sud
Recent am avut un copil și am câștigat 32 de kilograme (IMC a fost de 19,1 pentru a începe). Sunt dornic să mă întorc la greutatea dinaintea sarcinii, dar alăpt și pot găsi puține îndrumări cu privire la necesitățile calorice și dieta optimă pentru a menține alăptarea, dar și pentru a pierde în greutate. Vreo idee?
Răspunsul expertului
Bună Kimberlee. Din moment ce tocmai am avut un copil anul trecut, acest subiect este proaspăt în mintea mea. Mi-a luat aproape un an să ajung la greutatea mea dinaintea sarcinii, deși dacă începeți foarte subțire (un IMC de 19,1 s-ar califica), probabil că veți reveni la greutatea dinaintea sarcinii mai repede.
Vă sugerez să așteptați cel puțin două luni după nașterea bebelușului pentru a începe să vă concentrați asupra pierderii în greutate.
Probabil că veți fi prea obosit pentru a depune mult efort înainte de aceasta și este important să vă asigurați că producția de lapte este bună. În ceea ce privește dieta optimă, este la fel de important să mănânci bine acum ca atunci când erai însărcinată. Fundația dietei dvs. ar trebui să fie aceeași ca atunci când erați gravidă (presupunând că încercați să mâncați sănătos și atunci).
O dietă sănătoasă de alăptare ar trebui să includă:
- Cereale integrale (cel puțin trei porții pe zi).
- O mulțime de legume (în special legume verzi, galbene și portocalii, care sunt surse excelente de vitamine E, C și beta caroten).
- O varietate de fructe (în special fructe bogate în vitamina C, cum ar fi citrice, kiwi și căpșuni).