Posturi intermitente și platouri de slăbit POPSUGAR Fitness
Fiind o persoană care face post intermitent (IF) de peste un an, am experimentat în mod direct cât de efort poate fi să-mi reduc grăsimea corporală, doar sărind în mod esențial micul dejun și mâncând de la prânz până la ora 19:00. Soțul meu, patru prieteni CrossFit și doi vecini mi-au văzut succesul și au decis să încerce și ei - toți au experimentat pierderea în greutate, plus celelalte beneficii, inclusiv digestie îmbunătățită, balonare scăzută, mai multă energie și claritate mentală.
Un prieten a spus recent că a slăbit 10 kilograme, dar a lovit un platou și se întreba ce să facă. Buna intrebare! Am vorbit cu Dr. Luiza Petre, cardiolog și specialist în managementul greutății certificat de consiliere, despre ce să faci dacă faci IF și ai un platou de slăbire.
Dr. Petre a subliniat că pierderea în greutate nu este o linie dreaptă în jos - este „dealuri și văi”, iar greutatea noastră fluctuează atât de mult de la o zi la alta, încât este important să evaluăm tendința generală. Dacă vedeți că merge în decurs de câteva săptămâni (uneori poate dura luni), atunci nu este un platou - este normal!
Dacă au trecut luni de zile și nu ați văzut cum cântarul se mișcă sau vedeți creșterea în greutate, iată ce vă recomandă ea:
Nu te uita doar la scară
Numărul de kilograme pe care îl cântăriți nu este întotdeauna cel mai bun judecător pentru progres. Uneori, numerele nu au cedat, dar compoziția corpului dvs. poate părea mai slabă. Sau uneori te poți îngrașa și arăți de parcă ai fi pierdut-o. Așadar, înainte de a-ți subestima progresul din punct de vedere al scalei, verifică procentajul de grăsime corporală, modul în care ți se potrivesc hainele, cât de puternic ai devenit, măsurătorile corpului precum mărimea taliei și parcurge fotografii lunare. Poate că ați platit doar când vine vorba de scară, dar vă transformați în alte moduri.
S-ar putea să doriți, de asemenea, să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există un dezechilibru hormonal care să încetinească metabolismul, un medicament pe care îl luați sau orice altă problemă care să vă afecteze greutatea.
Înregistrați-vă cu aportul dvs. caloric
OK, deci dacă ați luat în considerare toate acestea și vă confruntați în continuare cu un impas în progresul dvs., verificați dacă consumați calorii în timpul ferestrei de post. Cremă sau zahăr în cafea, suc de lămâie în apă, vitamine, suptul de mentă sau alte bomboane, gumă de mestecat, băut BCAA sau shake-uri proteice sau mâncarea ultimelor afine pe platoul de mic dejun al copilului dumneavoastră - toate acestea vă vor declanșa insulina și doriți să mențineți nivelurile de insulină scăzute pentru a vă arde rezervele de grăsime pentru energie. Rămâneți la cafea neagră, fără ceai, ceai și apă.
De asemenea, în mod evident, doriți să aruncați o privire asupra numărului total de calorii pe care le consumați în timpul ferestrei de alimentație, asigurându-vă că aveți un deficit caloric. Dr. Petre spune: „Postul intermitent nu este o baghetă magică în care poți mânca în exces și totuși să slăbești”.
Dacă sunteți obișnuiți să mâncați tot ce doriți și să pășunați în timpul întregii ferestre de mâncare, care face parte din frumusețea IF, atunci vă va fi de folos să luați câteva săptămâni pentru a fi sârguincios în a scrie totul sau a folosi o aplicație precum MyFitnessPal pentru a vă urmări caloriile. Urmăriți fiecare mână de nuci, fiecare mușcătură de resturi pe care le puneți după cină, fiecare lingură de ulei - totul! Utilizați căni de măsurare, linguri și un cântar pentru alimente. S-ar putea să vă simțiți ciudat, dar vă poate oferi, de asemenea, o perspectivă asupra motivului pentru care scara nu se mișcă.