Posturi de bază Ce trebuie să faceți dacă vă luptați pentru a trece prin postul dvs. online Partea 3 rapidă

În primele două părți ale acestei serii privind luptele postului, am discutat că obstacolele și obiceiurile mentale pot împiedica atingerea obiectivelor noastre de post. Dar nu este întotdeauna minte peste materie. Uneori lovim niște blocaje fiziologice.

În această postare de blog, vom discuta despre cele trei motive principale pentru care experimentăm efecte secundare de post fizice.

# 1 Prea puțin sodiu

În cea mai mare parte a vieții noastre am fost învățați să ne temem de sare. Am auzit avertismentele de pericol extrem de la părinți, medici și mass-media. Producătorii de alimente încearcă să ne atragă atenția în culoarele magazinelor alimentare, etichetând produsele lor „Sărut în sodiu” într-o grafică mare și îndrăzneață pe partea din față a ambalajului lor.

Din punct de vedere istoric, oamenii au prosperat consumând în fiecare zi 4000 până la 6000 mg de sare. Aportul zilnic recomandat actual este mai mic de 2300 mg, ceea ce este departe de ceea ce obișnuiam să consumăm. Sarea este atât de importantă pentru bunăstarea noastră, încât am intrat în război.

Dar, dacă sarea este atât de critică, de ce încercăm atât de mult să ne restricționăm aportul în 2019? În cartea sa inovatoare The Fix Fix, Dr. James DiNicolantonio aruncă o privire asupra modului în care am ajuns în acest punct și a modului în care sarea este de fapt benefică pentru menținerea nivelului normal al tensiunii arteriale și prevenirea diabetului de tip 2.

Se pare că a nu lua suficientă sare este de fapt dăunătoare sănătății noastre, nu invers. Și aceasta este problema numărul unu pe care o vedem ca fiind cauza tuturor efectelor secundare fizice ale postului de la dureri de cap până la atacuri de gută. De fapt, am observat că aportul de sare este aproape critic pentru eforturile de pierdere în greutate ale femeilor, în special.

În timp ce un aport sănătos de sare naturală, cum ar fi sarea Himalaya sau sarea Mării Celtice, este bun pentru majoritatea dintre noi, ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a face orice modificare dietetică. Persoanele care au boli renale cronice sau anumite afecțiuni cardiovasculare trebuie să fie conștiente de aportul lor de sodiu.

Sfaturi pentru a obține mai multă sare:

Fii mai generos cu aportul tău de sare în zilele de mâncare când îți condimentezi mâncarea și mănâncă întotdeauna sare după gust
Încercați să nu consumați carbohidrați rafinați și procesați atunci când nu posti pentru a preveni câștigul nedorit de apă, deoarece veți pierde rapid acea apă atunci când reluați postul, ceea ce poate duce la o pierdere de sodiu
Încercați să beți bulion de oase sau suc de murături fără zahăr de câteva ori pe parcursul zilelor de post până când corpul dumneavoastră se adaptează la noul stil de viață
Dacă nu vă place bulionul sau nu găsiți suc de murături fără zahăr, încercați să adăugați un vârf de sare într-un pahar cu apă sau pe limbă
Bea o ceașcă de bulion, suc de murături fără zahăr sau apă sărată pentru fiecare ceașcă de ceai sau cafea pe care o consumi pe tot parcursul zilei

# 2 Nu este suficient lichid

De multe ori greșim setea de foame. Deci, în loc să apucăm un pahar cu apă sau ceai, luăm un biscuit sau un biscuit. Mâncarea ne va oferi o oarecare hidratare și senzația trece temporar. Când începem să postim și să tăiem gustări, nu înlocuim hidratarea pe care o primim din alimentele pe care le consumăm pentru a ne potoli setea cu apă.