Postul poate ajuta digestia, balonarea și constipația Dieta intermitentă

În cea mai mare parte a vieții mele, am suferit de balonare, gaze, dureri de stomac etc. până la punctul în care eram sigur că sufeream de sindromul intestinului iritabil. De când am început postul intermitent, pot spune cu siguranță că, deși am un intestin sensibil, problemele mele s-au datorat mai ales igienei alimentare slabe. Postul intermitent mi-a ajutat problemele de digestie și balonare?

Postul oferă sistemului digestiv o pauză, iar celelalte efecte ale sale asupra sănătății intestinului includ îmbunătățirea echilibrului bacteriilor din intestin, promovarea bacteriilor probiotice și creșterea diversității bacteriene în intestin. Studiile au arătat că chiar și posturile pe termen scurt pot induce beneficii pe termen lung pentru sănătatea intestinelor.

Dar, înainte de a descompune aceste efecte pozitive ale postului, pot avea asupra sănătății și digestiei intestinelor, să aruncăm o privire asupra modului în care funcționează exact.

Cum funcționează digestia?

Sistemul digestiv este o serie de organe, legate printr-un tub lung, de la gură la anus. Organele de pe cale sunt toate organe goale și vin în această ordine: gură, esofag, stomac, intestin subțire, intestin gros și anus.

Când mâncați, corpul dumneavoastră va descompune proteinele, grăsimile, carbohidrații, vitaminele și mineralele, pentru energie, repararea celulelor și creștere. Fiecare parte a sistemului digestiv ajută alimentele prin tractul gastrointestinal, descompunându-le pe parcurs. Odată ce fiecare parte a alimentelor este descompusă, corpul tău este capabil să o absoarbă.

Procesul de digestie este următorul:

Iată procesul digestiv, pe scurt. Puteți vedea că, în multe cazuri, procesul implică bacteriile care produc anumite enzime pentru a descompune alimentele pe care le consumăm.

Bacteriile sunt prezente într-o parte mică în stomac, într-o parte mai mare în intestinul subțire și, în cea mai mare parte (în jur de 60%), în colon sau intestinul gros. Aceste bacterii sunt numite și bacterii intestinale și microbiom intestinal. Mai general, ne putem referi la starea bacteriilor intestinale ca la sănătatea intestinului.

Ce este sănătatea intestinelor?

Sănătatea intestinului, microbiomul intestinal și bacteriile intestinale sunt subiecte imense. Atât de uriaș și complex încât nu este încă pe deplin înțeleasă întreaga imagine a rolului intestinului în corp.

Microbiomul intestinal se referă la microorganismul care trăiește în intestinele noastre. Fiecare persoană are în jur de 300 până la 500 de tipuri diferite de bacterii care trăiesc în intestin. Dar nu vă lăsați păcăliți, toate aceste bacterii nu sunt dăunătoare. De fapt, multe dintre ele sunt de fapt benefice și necesare pentru organism.

Bacteriile, drojdia, ciupercile, virușii, protozoarii sunt câteva dintre organismele pe care le veți găsi în interiorul microbiomului intestinal. Greutatea colectivă medie a acestor organisme este de aproximativ 2 kg pentru un adult și fiecare conține în jur de 100 de miliarde de bacterii.

De fapt, acum a fost recunoscut ca organ de comunitatea științifică. Când timp de decenii sistemul digestiv a fost considerat un sistem destul de simplu, descoperirile din domeniul sănătății intestinale din ultimii douăzeci de ani au deschis un domeniu cu totul nou de posibilități. Microbiomul intestinal joacă un rol important în sistemul nostru imunitar, starea mentală, bolile autoimune, inflamația, alergiile etc.

Pentru a vă arăta un exemplu al importanței sănătății intestinului, o ipoteză spune că bacteriile intestinale joacă un rol în autism. A merge până la gândirea îmbunătățirii bacteriilor intestinale s-ar putea îmbunătăți și chiar inversa starea. Acest studiu publicat în 2019 pe această temă a concluzionat că:

Analiza noastră justifică studii prospective suplimentare de cohortă pentru a evalua influența microbiotei în patogeneza ASD (tulburare de spectru autist) și a simptomelor GI (gastrointestinale) asociate. Un impact viitor al acestor studii ar putea ghida implementarea intervențiilor dietetice/probiotice care afectează microbiota intestinală la pacienții cu TSA.

Sursă

Deschiderea unei game uriașe de oportunități și noi studii de făcut pe acest subiect. Se încheie cu „implementarea intervențiilor dietetice/probiotice”. Adică modul în care mâncăm, influențează foarte mult bacteriile intestinale.

Dar mâncarea nu este singurul factor într-un intestin sănătos. Acestea includ:

Nivelurile de stres
Hidratare
Dietă
Dormi

Am explicat ritmul circadian în articolul meu despre post și jet lag. Și am intrat în alte detalii despre asta în articolul meu despre post și somn. Ritmul circadian este ceasul corpului tău. Și avem mai multe (creier, rinichi, ficat etc.).

Chiar și microbiomul nostru intestinal are propriul său ritm circadian. Adică cantitatea și tipurile de bacterii vor varia foarte mult în funcție de ora din zi sau de noapte.

Întreruperea ritmurilor circadiene intestinale, mâncând în timpul nopții sau pur și simplu din cauza jet lag, poate duce la efecte negative asupra sănătății noastre metabolice. Rezultând efecte negative, cum ar fi balonarea și gazele.

După cum am menționat la început, păstrarea echilibrului cu microbiomul intestinal este cu adevărat importantă. Bacteriile intestinale sunt compuse atât din bacterii bune, cât și din bacterii rele. Cel mai târziu va fi cel care va cauza probleme și potențiale boli în creștere.

De exemplu, să vedem cum alimentele procesate au un efect negativ asupra sănătății intestinului. Când mâncați alimente procesate și toate grăsimile trans, zahăr rafinat și îndulcitori artificiali, acestea vor provoca o schimbare a microbiomului intestinal.

De ce? Deoarece atunci când sunt descompuse, mulți compuși ai alimentelor procesate sunt realizați de bacteriile rele din intestin. Această bacterie rea va crește prin aceasta și, pe termen lung, ar putea depăși bacteriile intestinale bune.

Probioticele se găsesc în alimentele fermentate și sunt excelente pentru sănătatea intestinelor

Cele mai bune două tipuri de alimente pentru a promova bacteriile intestinale bune sunt cele care conțin:

Prebiotic, care este în mare parte fibre găsite în anumiți carbohidrați pe care nu îi puteți digera (banane, usturoi, praz etc.). Bacteriile voastre intestinale bune vor mânca și vor crește pe aceste fibre
Probiotice care sunt bacterii vii găsit în unele alimente. Gândiți-vă la alimente fermentate, cum ar fi varza murată, kimchi, miso sau iaurt.

De asemenea, puteți lua suplimente probiotice dacă este necesar pentru a îmbunătăți sănătatea intestinelor, nu știu cu adevărat despre ele, Vă sfătuiesc să citiți recenzii sau chiar să vă întrebați medicul despre care să luați.

Inca un lucru. După cum puteți vedea, tocmai am vorbit despre prebiotice și probiotice. Biotic înseamnă literal:

Se referă la sau rezultă din organisme vii.

În acest caz, putem trage cu ușurință la concluzia că antibioticele pot fi dăunătoare pentru sănătatea intestinelor. Rolul antibioticelor este de a ucide bacteriile, simplu și simplu. Numai că nu se opresc să se gândească la care dintre ele. Iar utilizarea repetată a antibioticelor poate provoca un rău real sănătății intestinului pe termen lung.

Cum afectează postul digestia și sănătatea intestinelor

Oferă o pauză sistemului dvs. digestiv

Primul lucru important cu postul este că corpul tău nu va trebui să digere nimic pentru o vreme. Când mănânci de trei ori pe zi și gustezi între ele, nu numai că ești întotdeauna în fereastra de mâncare, dar corpul tău trebuie să manipuleze, să digere și să descompună în mod constant mâncarea.