Postul nu afectează negativ câștigul muscular Ruptura musculară

Doug Dupont

Rezistență și condiționare

muscular

Odată cu creșterea popularității postului intermitent, mulți oameni de ambele părți ale gardului se întreabă cum va afecta câștigul muscular. Înțelepciunea convențională îi face pe cursanți să evite o stare catabolică precum ciuma, precum credința obișnuită că dacă aștepți prea mult timp să mănânci după antrenament, îți distrugi automat mușchiul greu câștigat. Unii oameni par să se agațe în continuare de aceste concepte ale trecutului, prea îngrijorați că faptul că nu se află într-o stare hiperinsulinemică constantă le distruge progresul.

Acum, ar putea fi un pic de jurnalism părtinitor acolo și voi recunoaște că potențialul postului pentru a fi un obstacol în calea formării este o preocupare rezonabilă. Dacă extindem pur și simplu ideea postului ad absurdum, veți descoperi că acesta nu numai că previne câștigul muscular, dar vă va ucide în cele din urmă atunci când treceți de la post la foamete. Dar trebuie să ne întrebăm unde este limita, deoarece postul intermitent are multe alte beneficii pozitive care îl fac demn de luat în considerare, chiar și pentru sportivii serioși care caută rezultate reale. Un studiu recent al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a răspuns chiar la această întrebare.

În studiu, cercetătorii au găsit o modalitate destul de inteligentă de a examina răspunsul anabolic la post. Au privit populația musulmană în timpul Ramadanului. Ramadanul este o lună sfântă în care participanții nu mănâncă și nu beau în timpul zilei, din zori până la apus. Cu toate acestea, există încă mulți sportivi musulmani și chiar unele studii despre efectele Ramadanului asupra fotbalului și a altor sporturi, dar nu și pentru antrenamentele cu greutăți.