Cum să supraviețuiești unui platou pentru pierderea în greutate
Înțelegerea de ce se întâmplă și cum să păstrăm credința
Dacă urmați orice plan de slăbire, va veni un moment (de obicei mai mult de unul dacă sunteți într-o călătorie semnificativă) când greutatea dvs. va înceta brusc, și inexplicabil, să scadă, indiferent de ceea ce faceți. Acest lucru este cunoscut sub numele de platou de slăbire și este de rahat.
Văzând că progresul tău constant se oprește brusc și nejustificat se poate simți foarte descurajant și determină o mulțime de oameni să renunțe complet, considerând că planul lor nu mai funcționează pentru ei.
Dacă ești tu, atunci te rog să nu renunți. Iată ce trebuie să știți pentru a supraviețui unui platou de slăbire:
1. Verificați din nou BMR.
Înainte de a merge mai departe, faceți o nouă verificare a BMR actual și asigurați-vă că aportul de calorii creează în continuare un deficit energetic. (Dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, acest articol vă poate ajuta.)
Pe măsură ce pierdeți în greutate, cantitatea de calorii pe care corpul dvs. o arde în fiecare zi tinde să scadă (cu excepția cazului în care ați construit o masă musculară considerabilă), deoarece cu cât este mai mic un corp, cu atât este nevoie de mai puțină energie pentru a-l deplasa și a-l menține viu.
Dacă mâncați același număr de calorii pe zi ca la începutul călătoriei de slăbire, atunci în timp, deficitul dintre calorii în vs. caloriile vor fi reduse și pierderea în greutate va încetini, ca urmare.
Acest lucru ar trebui să se întâmple destul de treptat, deci dacă ați pierdut în greutate în mod constant și se oprește brusc, este puțin probabil să fie motivul pentru care totuși merită să vă verificați calculele și să le ajustați la intervale regulate.
2. Amintiți-vă că pierderea în greutate nu este niciodată liniară.
Ar fi grozav dacă la fiecare 3.500 de deficit caloric ați vedea o altă kilogramă căzând fericit de pe cântărire, dar, din păcate, există prea mulți alți factori în joc.
Deficitul de calorii pe care l-ați creat prin dieta dvs. determină o reducere a volumului de grăsime din corp (se întâmplă și o pierdere invariabilă de mușchi). Deși aceasta ar trebui să fie o reducere destul de constantă, nu este întotdeauna cel mai bine măsurată prin greutate.
Greutatea corporală a unei persoane poate fluctua masiv zi de zi pe baza unor factori precum nivelul apei, aportul de sare, greutatea alimentelor consumate, hormoni și multe altele. Ar putea exista o oscilație de până la cinci kilograme peste noapte, dar nu este posibil să pierdeți sau să câștigați cinci kilograme de grăsime în acel spațiu de timp.
Nu vă așteptați ca pierderea dvs. să scadă constant și să încercați să nu vă speriați când va crește temporar. Dacă continuați să vă urmați planul, acesta va coborî din nou în cele din urmă (și, de multe ori, va merge mai mult cu el când va fi).