Postul intermitent vs dieta zonei

Abținerea de la alimente și băuturi, altele decât apa, pentru o perioadă de timp (adică postul) a fost folosită de la începutul timpului din necesitate pentru supraviețuire, motive spirituale și promovarea sănătății. Postul intermitent (IF) este un tipar alimentar care merge între zile de post sau post parțial și mâncare. IF a devenit din ce în ce mai popular în arena de sănătate și fitness pentru rolul său perceput în pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de sănătate. Aici vă vom spune mai multe despre asta și vă vom oferi Dr. Sears preia acest concept vechi, dar noua tendință.

dieta

Ce este postul intermitent?

Restricția calorică este reducerea aportului de calorii fără a compromite nutriția. Restricția calorică s-a dovedit a fi cea mai eficientă modalitate de a ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Un studiu recent a arătat că restricționarea caloriilor pe o perioadă de doi ani de metabolism încetinit și stres oxidativ redus, două piese cheie pentru reducerea ratei îmbătrânirii și protejarea împotriva bolilor legate de vârstă (1). Postul intermitent (IF) încearcă să reproducă beneficiile restricției de calorii, fără a trebui să restricționeze continuu caloriile. Ideea este că nerespectarea zilnică a caloriilor face ca respectarea să fie mai ușoară. Dacă implică restricționarea caloriilor 1-3 zile pe săptămână și apoi mâncarea așa cum ați face în mod normal în zilele dvs. fără restricții. Există mai multe abordări ale postului intermitent, dar premisa este că mănânci în mod normal câteva zile pe săptămână și reduci drastic caloriile în celelalte zile.

Această formă implică o zi în care alimentele și băuturile (altele decât apa) sunt complet restricționate, urmată de o zi în care alimentele și băuturile pot fi consumate în mod normal. Există și variații în postul alternativ de zi. O formă investigată mai științific implică consumul a 25% din caloriile necesare într-o zi și apoi 125% din caloriile necesare în ziua următoare. Aportul total de calorii ar reprezenta 75% din caloriile necesare (2).

Unele calorii pot fi consumate în zilele de repaus alimentar, dar sunt sever restricționate la 20-25% din necesarul de energie (aproximativ 500-600 de calorii). Aceasta este baza pentru dieta 5: 2 în care restricționați energia două zile non-consecutive și apoi mâncați normal celelalte 5 zile.