3 moduri ușoare de prevenire a atelelor tibiale MapMyRun
Atelele de tibie, cunoscute și sub numele de sindrom de stres tibial medial, sunt una dintre cele mai frecvente leziuni cu care se întâlnesc alergătorii și plimbătorii. De fapt, studiile sugerează că peste 20% dintre alergători experimentează atele tibiei. Mai mult decât atât, cercetările privind recruții navali în formarea de bază au raportat o rată de incidență a atelelor tibiei de până la 35%.
Când vă gândiți la biomecanica mersului, nu este de mirare că mulți dintre noi întâlnim această problemă. Indiferent dacă alergi sau mergi, de fiecare dată când păși, cobori cu mai mult de două ori forța propriei greutăți corporale. Acest proces pune foarte mult stres pe mușchii, oasele, articulațiile și tendoanele. În special, tibia sau osul tibiei se îndoaie sau se înclină de fiecare dată când lovești solul. Stresul repetitiv pus pe aceste oase poate duce la dureri cunoscute sub numele de atele tibiei.
Cel mai frecvent simptom este durerea în tibie în timpul alergării sau când împingeți osul. Deși acest lucru este inconfortabil, nu este o accidentare de sfârșit de sezon dacă vă adresați cu promptitudine. Dacă ignorați problema, totuși, atelele de tibie au potențialul de a se transforma într-o fractură de stres tibial, care vă poate lăsa pe bancă luni de zile. Înțelegând cum să tratați și să preveniți ca problema să se materializeze în primul rând, este mai probabil să vă îndepărtați de probleme majore pe drum.
TRATAMENT SPINTA
În timp ce cele mai recente dovezi privind tratamentul atelelor de tibie nu reușesc să identifice metodele specifice de tratament cu încredere copleșitoare, majoritatea experților sunt de acord că este o leziune cauzată de supraîncărcarea osului tibial. Într-adevăr, s-a demonstrat că persoanele cu un „istoric al activității sub media” care încep să alerge sunt de 2,5 ori mai susceptibile să experimenteze atele tibiale. Acesta este probabil rezultatul lipsei și întăririi oaselor lor pentru exerciții cu impact ridicat. Cei care aleargă sau merg regulat de mulți ani au oase mai puternice, care sunt mai capabili să accepte forțele de impact asociate cu alergarea și mersul pe jos. Iată un plan ușor de urmat în doi pași dacă începeți să simțiți simptome de atelă pentru tibie:
1. REDUCEȚI EXERCIȚIUL DE IMPACT
Deoarece atelele pentru tibie sunt o leziune la suprasarcină, este important să reduceți cantitatea de exerciții cu impact ridicat pe care o faceți pentru a permite tibiei să se vindece. Schimbarea unor exerciții de alergare sau mers pe jos cu ciclismul sau înotul poate fi o modalitate bună de a împiedica agravarea rănilor, menținând în același timp condiția fizică. Dacă aveți probleme cu vindecarea, odihna completă a fost, de asemenea, sugerată ca o metodă importantă de tratament.