Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți prin scăderea apetitului

Dar s-ar putea să trebuiască să luați cina la ora 14:00. pentru a vedea efectele.

slăbiți

Postul intermitent, în care postim un anumit număr de ore și timp în funcție de mese, poate fi o provocare, dar noi cercetări arată că ar putea avea beneficii în ceea ce privește suprimarea poftei de mâncare și pierderea în greutate. Potrivit cercetărilor preliminare publicate în revista Obesity, mâncarea mai devreme în timpul zilei și postul mai târziu în timpul zilei și al serii ar putea ajuta oamenii să-și controleze mai bine apetitul și, prin urmare, să piardă în greutate.

Cercetătorii au analizat 11 bărbați și femei și i-au studiat pe o perioadă de patru zile, cu două tipuri de strategii alimentare în funcție de momentul mesei. Grupul de control a avut un program cu trei mese pe parcursul unei perioade de 12 ore de consum cu micul dejun la 8 a.m. și cina la 20:00 Aceasta a însemnat că perioada de post pentru acest grup a fost de 12 ore. Grupul experimental a avut un program diferit de mese, cu trei mese pe o perioadă de șase ore, cu mic dejun la 8 a.m. și cina la 14:00, perioada de post fiind de 18 ore pe zi. Cantitatea de alimente consumate de participanții din fiecare grup a fost aceeași.

După patru zile, cercetătorii au măsurat metabolismul oamenilor pentru a vedea câte calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine ​​au fost arse în perioada de patru zile. De asemenea, s-au uitat la nivelul apetitului la fiecare trei ore și la hormonii foamei dimineața și noaptea.

Deși programul de 18 ore nu a afectat în mod semnificativ numărul de calorii arse de participanți, a scăzut nivelul hormonului foamei grelină și a scăzut apetitul. De asemenea, a crescut arderea grăsimilor.

Ce înseamnă?

„Această cercetare este cu adevărat interesantă, dar studiul a avut doar 11 persoane. Dacă nu mănânci după ora 14, probabil că nu este un lucru ușor sau realist pentru majoritatea oamenilor. Să-ți iei cina puțin mai devreme, ar putea fi mai ușor de făcut ", spune Lisa Valente, MS, RD, editor digital de nutriție la EatingWell.