Postul intermitent Ultimul începător; Ghid s - Noom

Ce este postul intermitent?

Ce este postul intermitent? Postul intermitent este un stil de alimentație care a crescut în popularitate în ultimii ani. În loc să se concentreze pe ceea ce puteți sau nu puteți mânca, postul intermitent se concentrează asupra momentului în care puteți sau nu puteți mânca. Gândiți-vă la aceasta ca la momentul mesei vs. planificarea meselor. Având în vedere accentul pus pe timpul mesei, postul intermitent este mai puțin o dietă și mai mult un model de a mânca. În esență, postul intermitent alternează perioadele de mâncare cu perioadele de post. Scopul postului intermitent este de a valorifica beneficiile asociate postului și de a permite adepților o abordare mai alb-negru a pierderii în greutate. Deși la suprafață post intermitent sunetul meu clar și simplu. Există multe informații care trebuie luate în considerare atunci când stabiliți dacă este potrivit pentru dvs. În primul rând, acest lucru de luat în considerare este momentul posturilor pe care le alegeți. În cadrul postului intermitent, există multe programe de mâncare diferite pe care le puteți urma:

Programuri de post intermitente

Post zilnic: 16: 8, un post de 16 ore urmat de o fereastră de 8 ore. 20: 4, un post de 20 de ore urmat de o fereastră de mâncare de 4 ore
Post alternativ de zi: cu această abordare, oamenii trec de obicei de 24 până la 36 de ore fără alimente, apoi mănâncă până la două zile în valoare de calorii în decurs de 12 până la 24 de ore
Post de mai multe zile: în acest tip de post, oamenii ar putea alege să meargă câteva zile fără mâncare. De obicei, este utilizat numai în condiții clinice pentru a trata sau gestiona anumite afecțiuni medicale

Post zilnic

Postul zilnic este cea mai comună formă de post pentru pierderea în greutate este postul intermitent zilnic. Acest stil de post se împarte în fiecare zi în două ferestre: post și mâncare. În timpul ferestrei de post, oamenii pot rămâne fără alimente oriunde între 12 și 23 de ore. În timpul ferestrei de mâncare, oamenii își vor mânca zilnic caloriile alocate, de obicei distribuite între 1-3 mese. Una dintre cele mai frecvente abordări ale postului zilnic este cunoscută sub numele de 16: 8, care implică un post de 16 ore, urmat de o fereastră de 8 ore. De exemplu, cineva ar putea să mănânce prima masă la 12:00, să nu mai mănânce până la 20:00 și să postească peste noapte până la prânz a doua zi. O abordare mai extremă, dar și obișnuită, este 20: 4, în care cineva ar putea mânca prima masă a zilei la 14:00, de exemplu, caz în care ar termina să mănânce până la 18:00 în ziua respectivă.

Post alternativ de zi

Postul intermitent alternativ de zi este un alt tip de post în care oamenii mănâncă în fiecare zi. Cu această abordare, oamenii trec de obicei de 24 până la 36 de ore fără mâncare (acestea se numesc zile de post), apoi mănâncă până la două zile în valoare de calorii în decurs de 12 până la 24 de ore. Deși extreme, unii oameni încearcă să folosească acest lucru ca strategie de slăbire. Zilele de post și de mese pot face mai ușor pentru adepți să știe când să-și mănânce caloriile.

Volumul mare de alimente care trebuie consumate pentru a obține calorii adecvate în acest stil de post poate deveni o provocare pentru adepții postului de zi alternativă.

Post de mai multe zile

Postul de mai multe zile este cel mai extrem tip de post. În acest program, oamenii ar putea alege să meargă câteva zile fără mâncare. În general, acest lucru este utilizat numai în condiții clinice pentru a trata sau gestiona anumite afecțiuni medicale și este monitorizat îndeaproape de o echipă medicală, ceea ce înseamnă că nu este recomandat niciodată pentru persoana obișnuită care dorește să slăbească.

Beneficii intermitente ale postului

Creșterea energiei, concentrării și clarității mentale
Mese mai satisfăcătoare (deoarece mâncați de obicei mai puține mese mai mari)
Pierderea de grăsime corporală
Pierdere în greutate
Biomarkeri îmbunătățiți, cum ar fi nivelul colesterolului și al zahărului din sânge

Când vă scufundați în beneficiile postului intermitent, este important să rețineți că majoritatea studiilor efectuate pe post intermitent au fost la șoareci.

În ciuda lipsei cercetărilor umane, există mulți oameni care urmează acest stil de a mânca și au găsit succes cu acesta.