Postul intermitent simplificat pentru începători Ghidul postului intermitent

PUBLICAT 12 decembrie 2020 · MODIFICAT 13 decembrie 2020 · DE [Urvashi Pitre] · 2197 cuvinte. · Aproximativ 11 minute pentru a citi acest articol · Această postare poate conține linkuri afiliate · Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile · Lasă un comentariu

Dacă ați urmat o dietă ceto pentru o perioadă de timp, sunt sigur că ați auzit despre postul intermitent (sau I/F) și v-ați întrebat dacă este ceva ce ar trebui să îl încorporați în stilul dvs. de viață ceto. În acest articol, voi prezenta detaliile despre postul intermitent, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză.

Dacă utilizați postul intermitent ca parte a dietei keto?

Este important să ne amintim că, deși postul nu este necesar pentru a pierde în greutate la o dietă ketogenică, poate crește pierderea în greutate, nivelul de energie și se poate concentra asupra dietei ceto.

Oamenii își fac deseori griji că I/F îi va face să se simtă slabi, letargici și „înfuriați”, când de fapt este adevărat contrariul. Din punct de vedere biologic, are sens că, atunci când nu ai mâncare, trebuie să alergi cât mai bine pentru a-ți crește șansele de a găsi ceva de mâncare pentru a supraviețui și aici îți voi explica de ce.

Dar, înainte de a începe, permiteți-mi să vă spun ceva. NU ÎNCEPEȚI I/F PÂNĂ AȚI ESTE BINE ÎN CETOZĂ.

Ascultă, e destul de greu să renunți la carbohidrați. Nu vă face viața dublu dificilă pentru dvs., ci și încercați să reduceți caloriile în același timp.

Cum faci postul intermitent?

Termenul „post” se referă la momentul zilei în care vă aflați între mese. În schimb, corpul tău se află într-o stare de „hrănire” sau „sărbătoare” atunci când îți mănânci mâncarea.

Există câteva abordări ale postului intermitent de la mai ușor la mai dificil:

Mese omise. Acesta este momentul în care treceți peste o masă pentru a induce timp suplimentar de post. De obicei, oamenii aleg micul dejun sau cina. Acest lucru vă reduce timpul de hrănire la o perioadă mai scurtă.
Mănâncând Windows. Acest tip de post condensează întregul aport de macronutrienți până la o anumită fereastră. O modalitate populară de a începe acest lucru este de 16 ore de post și 8 ore de hrănire, sau 16: 8. De exemplu, dacă aveți ultima masă la 18:00. nu ați mânca a doua zi până după ora 10:00 Și da, timpul de somn contează pentru post!
24-48 de ore de curățare . Aici intrați în perioade prelungite de post și nu mâncați timp de 1-2 zile. Nu recomand să faceți acest lucru până când nu sunteți bine în cetoză și stabil, deoarece postul dintr-o dietă bogată în carbohidrați poate provoca zahăr din sânge instabil, pofte, schimbări de dispoziție și energie scăzută.

Întotdeauna vă recomand să începeți postul încet jucându-vă mai întâi cu fereastra de mâncare înainte de a vă scufunda în posturile de curățare extinse.

NU ÎNCEPEȚI I/F PÂNĂ AȚI ESTE BINE ÎN CETOZĂ.

Apropo, dacă te lupți cu oricare dintre acestea, veniți să vă alăturați grupului meu KETO FACEBOOK pentru sprijin. Vă vom vorbi prin asta, vă vom ține de mână și vă vom împiedica să înnebuniți.

Avantajele postului intermitent:

Mai jos sunt doar câteva dintre beneficiile I/F:

De ce Keto și postul intermitent funcționează atât de bine împreună:

I/F este dificil pe o dietă normală, din cauza vârfurilor de zahăr din sânge care vin atunci când mănânci carbohidrați, iar zahărul se prăbușește atunci când nu. Când urmați o dietă Keto, nu veți experimenta aceste valori minime, deoarece corpul dumneavoastră depinde de grăsime pentru energie, nu de carbohidrați.