POSTUL INTERMITENT; MACROS
De ce o fac și cum poate ajuta la pierderea de grăsime
Sunt un „fel de” intermitent mai repede. Ce inseamna asta? Înseamnă că mă țin de o fereastră de masă restricționată, dar nu mă stresez dacă nu funcționează când călătoresc sau merg la micul dejun cu cineva. Înseamnă că mă țin de o fereastră generală de alimentație, nu pentru beneficii magice suplimentare pentru sănătate, ci pentru că pare să funcționeze pentru mine. Constat că, personal, postul intermitent mă ajută să-mi controlez foamea pe tot parcursul zilei și să îmi prioritizez hidratarea - ceva la care sunt îngrozitor - și mă ajută să mă mențin într-o rutină alimentară bună, indiferent dacă îmi urmăresc macro-urile sau nu.
Curios despre ce naiba este chiar postul intermitent și dacă poate fi o strategie bună pentru tine? Citește mai departe!
CE ESTE POSTUL INTERMITENT?
Postul intermitent (IF) este un termen larg folosit pentru a descrie un model de alimentație în care vă restrângeți consumul de alimente la o fereastră de consum specificată. În timp ce mulți dintre noi începem ziua cu micul dejun la 7 dimineața și terminăm cu o gustare după cină la 8 pm (o fereastră de 13 ore), postul intermitent se referă la reducerea timpului petrecut mâncând într-o fereastră mai scurtă.
Există o anumită dezinformare în spatele ideii de post intermitent - de la unele surse care susțin că este cel mai bun mod de a urmări pierderea de grăsime până la concepțiile greșite că este la fel de simplu ca săriți micul dejun și apoi să luați abs. Adevărul este că practicăm cu toții IF într-o oarecare măsură; când dormim, postim. Această perioadă de post este importantă pentru a ajuta la reglarea lipidelor din sânge și a tensiunii arteriale, reducerea markerilor de inflamație și stimularea metabolismului (toate procesele normale în corpul nostru). Afirmația că IF este o strategie utilă de pierdere a grăsimii provine din aceste beneficii, dar nu înseamnă că este pilula magică pe care ați căutat-o.
Știm că pierderea de grăsime necesită un deficit de calorii sau consumul de mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Pentru acest motiv,