Postul intermitent în timpul sarcinii este sigur - Tot ce trebuie știut
Dacă aveți un mic pe drum sau vă gândiți să adăugați la familia dvs. în curând, probabil că vă concentrați deja asupra sănătății și hranei bebelușului (#momlife). Ceea ce aduce conversația la propria nutriție: Ce se întâmplă dacă doriți să slăbiți înainte de a rămâne gravidă și doriți să încercați o dietă a momentului, cum ar fi postul intermitent (IF)? Sau poate sunteți curios despre presupusele sale longevități sau despre beneficiile zahărului din sânge.
Oricare ar fi motivul care stă la baza interesului Dvs., este posibil să fiți curioși cu privire la modul de menținere a acestor modele alimentare în timpul sarcinii dvs. reale. Sau, poate tocmai ați aflat că sunteți gravidă și doriți să știți cel mai sigur mod de a continua sau a vă dezlipi de o dietă de post.
Da, acestea sunt întrebări și îngrijorări pe care medicii și nutriționiștii prenatali le aud de la mamele însărcinate în aceste zile, având în vedere tot hype-ul din jurul dietelor de post chiar acum. Iată deci scăderea postului intermitent pentru femeile însărcinate - cu contribuția de la Jennifer Wu, ginecolog la spitalul Lenox Hill din New York, și Nicole German Morgan, dietetician cu experiență în nutriție prenatală.
Și, ca întotdeauna, experții vă sfătuiesc să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a efectua modificări dietetice, mai ales dacă sunteți nou însărcinată sau intenționați să rămâneți gravidă.
Să ne îndreptăm spre ea: Postul intermitent este sigur pentru femeile însărcinate?
În general, postul nu este recomandat femeilor însărcinate. În timp ce cercetările arată că postul intermitent poate aduce beneficii metabolismului, poate duce la pierderea în greutate și poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2, de fapt poate reduce prea mult glicemia unei femei însărcinate. „Scăderea zahărului din sânge, în combinație cu scăderea naturală a tensiunii arteriale la femeile gravide, ar putea duce la amețeli și leșin”, spune dr. Wu.
Un studiu mai vechi care s-a concentrat pe postul intermitent religios la femeile însărcinate (cu sarcini sănătoase) a constatat că mișcarea fetală era mai mică atunci când mamele țineau post. Acest lucru are sens, deoarece nivelurile de glucoză ar fi scăzute, iar mișcarea fetală este legată de cantitatea de glucoză (cunoscută și ca o sursă de energie pentru corp) pe care fătul o poate obține de la mamă. De aceea, majoritatea postului religios oferă o scutire femeilor însărcinate, adaugă dr. Wu.
Așadar, postul intens nu este obligatoriu pentru femeile însărcinate (mai multe despre asta mai târziu). Dar singurul tip de post care poate fi sigur pentru femeile care nu sunt prea îndepărtate în timpul sarcinii este un post peste noapte, timp de aproximativ 12 ore maximum. Dar, chiar și un post de 12 ore depinde de trimestru, explică Morgan.
În primele etape ale primului trimestru, este bineînțeles esențial să vă concentrați asupra consumului de substanțe nutritive prenatale importante, dar este posibil ca organismul dvs. să nu aibă nevoie de mult mai multe calorii suplimentare decât aportul normal. „În al treilea trimestru și în etapele ulterioare ale celui de-al doilea trimestru, postul intermitent poate să nu fie deloc adecvat - multe femei vor avea nevoie de o gustare de seară suplimentară înainte de culcare sau vor trebui să mănânce repede la trezire”, explică Morgan.
Trebuie să vă asigurați că obțineți suficienți nutrienți esențiali, precum și calorii (multe femei însărcinate sunt sfătuiți să adauge aproximativ 300 de calorii în plus pe zi), mai ales dacă începeți sarcina subponderală sau chiar la greutate normală, alimentația ta poate să nu fie soluția potrivită, adaugă ea.
Sunt anumite tipuri de post intermitent mai sigure decât altele atunci când sunteți gravidă?
Dacă sunteți la începutul sarcinii, să faceți o versiune modificată a postului intermitent, postind peste noapte timp de aproximativ 12 ore (așa cum s-a menționat) ar fi singura dvs. opțiune moderat sigură. Potrivit lui Morgan, acest lucru ar implica postul de la aproximativ 19:00. sau la 8 p.m. noaptea la ora 19:00 sau 8 a.m. a doua zi dimineață, care oricum ar putea fi programul tău normal de mâncare.