Postul intermitent este cea mai recentă tendință de dietă fierbinte, bună pentru dvs. INTEGRIS
Reveniți la blogul INTEGRIS On Your Health pentru cele mai recente știri de sănătate și wellness pentru toți Oklahomanii.
postat în
Dieta ta are o stingere? Dacă practici postul intermitent, probabil ai un timp ferm de tăiere. Practica de a mânca doar într-un interval de ore specifice câștigă multă tracțiune în rândul bloggerilor care trăiesc sănătos și chiar în mass-media obișnuită. Deși s-ar putea părea că toată lumea vorbește despre asta, s-ar putea să vă întrebați dacă este alegerea potrivită pentru dvs. Să mestecăm câteva informații despre tendința alimentară restricționată în timp.
Ce este postul intermitent?
„Postul intermitent este atunci când dedici anumite ore din zi mâncării și celelalte ore postului”, spune dietistul înregistrat al INTEGRIS, Brent Wilson. „Postul este atunci când nu mănânci sau bei nici un fel de produse care conțin calorii. Sunt permise lichide precum apa și cafeaua neagră. ”
În timpul postului intermitent, este permis un anumit număr de ore pentru aportul nutrițional. Aceasta se numește fereastră comprimată. „De exemplu, cineva poate urma o fereastră alimentară comprimată de opt ore, rezultând 16 ore de post”, spune Wilson.
O fereastră comprimată s-ar putea deschide la prânz și închide la 20:00. Fereastra se deschidea și se închidea în aceeași oră a doua zi.
Postul intermitent este o metodă sigură și eficientă de slăbit?
Wilson spune că postul intermitent poate fi o metodă eficientă pentru pierderea în greutate, deoarece oamenii sunt mai predispuși să-și reducă aportul de calorii atunci când mănâncă în timpul unei ferestre limitate. „Este dificil să mănânci același număr de calorii în opt ore comparativ cu fereastra de 14 ore, care este mai mult aliniată cu modul în care majoritatea oamenilor mănâncă”, spune el.
Postul intermitent ajută, de asemenea, la scăderea în greutate, făcând oamenii mai conștienți de cât de mult și când mănâncă. „Pentru mulți oameni, mâncarea poate fi lipsită de minte și se poate întâmpla toată ziua”, spune Wilson. "Prin setarea acestei ferestre de alimentație structurată, vă crește în mod natural conștientizarea a ceea ce consumați."
Acest lucru ar putea duce la obiceiuri alimentare mai sănătoase în general. Wilson spune că, dacă nu punem o limită a cantității pe care o mâncăm într-o zi, aceasta poate duce la pășunat inconștient pe gustări nesănătoase, chiar și atunci când nu ne este foame. În timpul postului intermitent, foamea devine puternică și face mai probabil ca cineva să aleagă o masă structurată, care să ofere energie timp de câteva ore, în loc de gustări zaharoase, care să asigure o satisfacție rapidă.
Wilson însuși practică regulat postul intermitent și urmărește cercetările.
„Dr. Satchin Panda este un cercetător de frunte în postul intermitent și alimentația cu timp limitat ”, spune el. „El afirmă că fiecare celulă din corp are un„ ceas biologic ”care se aliniază cu răsăritul și apusul soarelui. Celulele funcționează cel mai bine atunci când soarele este sus și se odihnesc mai eficient atunci când soarele este apus. În timpul postului intermitent, corpul nostru și celulele digestive funcționează cel mai bine atunci când nu sunt forțate să lucreze în afara intervalului lor de timp ideal, cum ar fi gustarea târziu în noapte. ”