Postul intermitent - Cele 3 tipuri populare - Software de nutriție pentru tehnologiile stilurilor de viață
Tipul I - 16: 8
30% proteine, 40% carbohidrati. 30% grăsime
Creator: Suzanne Fisher, LD RD
Planul de masă intermitent 16: 8 are o fază de post care durează 16 ore. Este recomandat ca utilizatorii să postească în primul rând noaptea și dimineața. Reîncărcarea ar trebui să aibă loc într-un interval de timp de 8 ore după ce postul este rupt.
- Dacă ora de trezire este de la 6:00 la 7:00, rupeți postul la prânz. Petreceți după-amiezele și serile în stare alimentată.
O zi eșantion este:
13:00 - Cea mai mare masă
16:00 - Masă medie
8:00 - 21:00 - Cea mai mică masă
- Începeți repede după ultima masă de seară. În timpul fazei de post, nu se consumă calorii. Cu toate acestea, ½-1 linguriță de lapte poate fi adăugată la fiecare ceașcă de cafea. Îndulcitorii fără calorii, sodă dietetică și guma fără zahăr sunt permise în timpul fazei de post.
Notă: Toate șabloanele sunt prezentate în intervale de calorii, inclusiv 1200, 1400, 1600, 1800, 2000 și 2200.
Tipul II - Ziua alternativă
30% proteine, 40% carbohidrati. 30% grăsime
Creator: Suzanne Fisher, LD RD
Planul de mese de zi alternativ încurajează consumul redus în fiecare zi.
- În zilele de post, consumați doar 20-25% din caloriile țintă pentru maximum 500 kcal pe zi.
- Nu există linii directoare stricte cu privire la ce să mănânci și să bei în zilele de post. Cel mai bine este să te ții de alimentele și legumele bogate în proteine, precum și de băuturile cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii.
- În zilele de repaus, o masă mare poate fi consumată târziu în timpul zilei sau aportul poate fi împărțit în 2 până la 3 mese zilnice.
- În zilele non-rapide, este încurajat aportul țintă de calorii. Am dezvoltat zile non-rapide care sunt bogate în grăsimi sănătoase pentru inimă, conțin cantități moderate de proteine slabe și încărcate cu fructe și legume bogate în fitonutrienți. Aportul de legume este nelimitat.