Postul intermitent - ce este și este eficient pentru pierderea de grăsime PureGym
Postat miercuri, 14 februarie 2018 în Sfaturi nutriționale și dietetice Cum să slăbești
„Post intermitent” (IF) este un termen care a câștigat popularitate în ultimii ani. Cu celebrități, antrenori personali, culturisti și influențatori de fitness, deopotrivă, promovând beneficiile sale pentru pierderea de grăsime, merită să îl încercați? Să aflăm ce este și potențialele sale avantaje și dezavantaje.
Ce este postul intermitent?
În primul rând, să nu ne gândim la postul intermitent ca la o dietă. În schimb, să ne gândim la asta un model alimentar. În termeni simpli implică ciclism între perioadele de a mânca și a nu mânca. Cu alte cuvinte, faceți un efort conștient să mâncați intenționat numai în anumite ferestre de timp.
De ce oamenii se încântă în legătură cu această abordare alimentară?
Postul intermitent funcționează pe premisa că, prin post și sărbătoare intenționată, tu consumă în general mai puține calorii în timpul orelor de consum specificate decât ai consuma dacă ai mânca regulat pe tot parcursul zilei (furnizarea obiectivului dvs. este pierderea de grăsime). Deci scopul nu este să schimbi ceea ce mănânci, ci când mănânci. Pe hârtie, acest lucru este destul de simplu și nu necesită prea multe schimbări de comportament, motiv pentru care probabil a devenit destul de popular.
Cât timp trebuie să posti?
Cea mai populară metodă de post intermitent este Protocol 16/8. Numerele se referă la perioadele de post și mâncare. Cu această opțiune, veți posta 16 ore în fiecare zi și veți mânca într-un interval de timp de 8 ore. Pentru mulți oameni care abordează această abordare alimentară, acest lucru ar însemna să luați masa între orele 12 - 20 și să posti de la 20 la 12 a doua zi. Cu toate acestea, puteți privi aceste timpi liberi și le puteți adopta pentru a se potrivi mai bine stilului dvs. de viață și preferințelor dvs. dacă vă gândiți să îl încercați.