Postul intermitent Bazele postului intermitent și cât de ocupați pot face avocații să funcționeze
De Hali Anderson
O femeie înțeleaptă mi-a spus odată secretul pierderii în greutate: Mutați-vă mai mult, mâncați mai puțin. Patru cuvinte. Simplu, corect?
Pentru mine „mișcarea mai mult” este partea ușoară. Mă trezesc devreme de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a atinge o ora 5 dimineața. Sala de gimnastica. Îmi fac mișcare și pot să ajung acasă la timp pentru a-mi ajuta copiii să se pregătească pentru ziua respectivă. De asemenea, îmi plimb câinii o dată pe zi. Mutați mai mult - verificați.
Acum, pentru mâncarea mai puțin ... Dacă sunteți la fel ca mine, gândul de a număra caloriile după ce v-ați petrecut întreaga zi numărând ore facturate este oarecum descurajant. Odată ce sunt la birou, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să stresez despre câte calorii există în pachetul de pui Caesar pe care tocmai l-am comandat sau, mai rău, totuși, îngrijorându-mă despre cât de puțin va trebui să fie cina mea în lumina pachetului menționat. Pentru mine, numărarea caloriilor este consumatoare de timp și demoralizantă. Cu excepția cazului în care vă pregătiți întotdeauna propria masă sau dacă comandați alimente fără condimente, nu știți niciodată exact ce ingrediente sau câte calorii consumați. Dar, având în vedere că se spune că pierderea în greutate este „80% dietă, 20% exercițiu”, înseamnă că orice speranță este pierdută? Există vreo modalitate de a mă asigura că mănânc mai puțin, astfel încât să poată duce la pierderea în greutate fără a fi nevoie să recurg la temutul numărare a caloriilor?
Nu te teme. Postul intermitent este aici. Acum, sunt sigur că unii dintre voi sunteți deja sceptici din cauza cuvântului „post”. „Nu pot să mor de foame”, te gândești. Dar, iată veștile minunate - postul intermitent este mult mai ușor decât crezi. Deci ce este?
Îmi place să mă gândesc la postul intermitent ca la un „model de mâncare”, nu la un „plan de mâncare”. Nu spune nimic despre ce alimente ar trebui să mănânci, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi. Cel mai popular tip de mâncare se numește 16: 8, ceea ce înseamnă că postim 16 ore din zi și mănâncă în celelalte opt ore. „Șaisprezece ore fără să mănânc. ”Gâfâie! Da, dar pentru multe dintre acele ore, vei dormi. Deci, să luăm un model tipic de mâncare al unei persoane care îndeplinește programul 16: 8. Mulți oameni optează pentru o fereastră de mâncare de la prânz până la ora 20, ceea ce înseamnă practic că omiteți micul dejun. Vă mâncați prânzul obișnuit, precum și cina. După ora 20, rămâi la lichide. Ca regulă generală, dacă bei ceva cu mai puțin de 50 de calorii, atunci corpul tău va rămâne în stare de post. Deci, cafeaua dvs. cu un strop de lapte sau smântână este bine. Nici ceaiul nu ar trebui să fie o problemă. Dacă ți-e foame, încearcă niște bulion de legume sau de pui.