Postul intermitent a fost explicat Cum funcționează, tipuri, argumente pro și contra și multe altele
De Saswati Sarkar Actualizat: luni, 25 mai 2020 9:16
Postul intermitent a devenit o metodă dietetică populară pentru pierderea în greutate. Iată tot ce trebuie să știți despre acest stil de alimentație.
Toți practicăm postul intermitent (IF) în fiecare noapte în timp ce dormim. Cu toate acestea, nu-l numim post intermitent. Orele noastre de somn constituie faza noastră zilnică de post, care este bine aliniată cu ritmul circadian al corpului nostru. Un documentar din 2012 al BBC, cunoscut sub numele de „Mănâncă, repede și trăiește mai mult”, este adesea atribuit creditului popularizării postului intermitent. Acest model dietetic a fost asociat de mult timp cu reducerea riscului de multe afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi cancerul de sân, bolile de inimă, diabetul și declinul cognitiv. De fapt, cercetările au dovedit că aportul restricționat de calorii adaugă ani vieții tale. & nbspCitește și - În conversație cu Dr. Alok Chopra, un pionier al postului intermitent
CE ESTE POSTUL INTERMITENT
DACĂ îți cere să îmbrățișezi postul pentru perioade lungi de timp intermitent. Durata ar putea fi de săptămâni sau zile. Principiul de bază este restricția de calorii în perioadele de timp stipulate. Există diferite formate ale acestui model dietetic. Au fost efectuate diverse studii științifice pe animale. Dar sunt necesare mai multe studii umane pentru a înțelege impactul său asupra sănătății umane. În mod popular, se crede că promovează pierderea în greutate și crește longevitatea. & nbsp Citește și - Este sigur să faci post intermitent în timpul alăptării?
CE SĂ MĂNÂNCE
Nu există alimente recomandate pentru postul intermitent și nici nu există nicio eliminare. Aici, teoria este restricția calorică pentru perioade de timp restrânse. Deși există o limită a aportului de alimente în zilele sau orele de repaus, puteți mânca orice doriți în zilele în care nu posti. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de „Ad libtum”. Acest termen latin înseamnă „atât cât este necesar sau dorit”. & nbsp Citiți și - Postul intermitent vă poate face să pierdeți mușchi, nu grăsimi: Alte efecte secundare pe care nu le puteți ignora
METODE DE DESTINARE INTERMITENTĂ
Ceea ce face ca acest model dietetic să se deosebească este importanța pe care o asociază cu sincronizarea alimentelor. Există mai multe modalități de a practica postul intermitent. Principiul de bază este împărțirea unei zile sau săptămâni în perioadele de masă și de post. În perioadele de post, fie în proporții scăzute, fie săriți cu totul mesele. Fiecare metodă de post intermitent vine cu propriul set de reguli și regulamente. Acestea sunt cele mai populare:
Post intermitent fără restricții calorice
Fiind ușor de urmărit, aceasta este cea mai populară formă de post intermitent. Principiul de bază pe care îl postim într-o zi și sărbătorim în următoarea. În zilele de post, consumul de alimente este minim, concentrat în principal spre lichide, în timp ce în zilele de sărbătoare nu există restricții calorice. Se desfășoară cercetări cu privire la impactul asupra sănătății al acestui tip de post.
Post intermitent cu restricție de calorii
Acest lucru este destul de similar cu formatul anterior, cu o mică diferență. În postul intermitent cu restricție de calorii, consumul de alimente în zilele de post este limitat doar la apă, ceaiuri din plante și ceai negru/cafea fără zahăr. De asemenea, în zilele de sărbătoare, trebuie să vă urmăriți aportul de calorii.