Postul intermitent 101 și cum funcționează - Bunătate
Articol conex
Cum să eliminați cuvântul „Dietă” din dicționarul dvs.
Postul intermitent (IF) a devenit un subiect fierbinte în rândul comunității globale de sănătate și wellness, mulți susținând că acest tip de tipar alimentar i-a ajutat să spargă platourile și să piardă în greutate suplimentar. Dar ce este exact IF, cum funcționează și este potrivit pentru dvs.? Aici, Bunătate investighează tendința globală de sănătate.
Ce este postul intermitent?
Există mai multe metode de IF, pe care le vom descrie mai jos, dar primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că aceasta nu este o dietă. Dacă îți va spune când să mănânci, nu ce să mănânci - acesta din urmă depinde de tine. Cu toate acestea, funcționează bine numai dacă combinați această practică cu o dietă sănătoasă.
În termeni de bază, IF este o perioadă de post care poate dura de la opt la 24 de ore, în funcție de preferințe. Oricine a postit în timpul Ramadanului sau pur și simplu a sărit peste micul dejun este familiarizat cu ceea ce simte un post de opt până la 12 ore. Aceste perioade nu se simt foarte bine la început, dar corpul se reglează rapid și devine mult mai ușor odată ce te-ai acomodat cu un nou model de mâncare.
Cum funcționează postul intermitent?
Experții vă recomandă să vă relaxați în IF, începând cu posturi de opt până la 12 ore și lucrând în sus. Luați în considerare acest lucru: pur și simplu nu mâncați după 8 p.m. și sărind peste micul dejun, vă angajați deja într-o perioadă de post. Mai mult, nu trebuie să posti în fiecare zi pentru a vedea rezultatele. De fapt, mulți practicanți cred că cele mai bune rezultate se obțin atunci când alternezi zile de post cu zile de mâncare.
Această idee este susținută de cercetări ample realizate de un om de știință nutrițional numit Krista Varady la Universitatea din Illinois, care a continuat să publice Dieta în fiecare zi, ceea ce conturează abordarea ei aprofundată și dovedită clinic a IF. De obicei, corpul uman își epuizează stocul de glucoză în aproximativ zece ore. După ce glucoza din ficat s-a ars, țesutul se transformă în grăsime pentru combustibil. Când vă lipsiți corpul de resursele alimentare mai mult de zece ore, corpul dvs. intră într-o stare post-absorbantă în care nivelul insulinei scade și nivelul hormonilor. Acest lucru facilitează mult arderea grăsimilor pentru corpul dumneavoastră.