Postul de apă Cum să te dezintoxici în siguranță și eficient
Postul a făcut parte din tradițiile religioase și culturale de secole. Cu toate acestea, în ultimii ani, nutriționiștii și experții în sănătate au dovedit că postul de apă - reducând toate alimentele și băuturile la doar H₂O pentru o perioadă scurtă de timp - are, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate.
A nu mânca o perioadă de timp poate fi o provocare atât fizică, cât și mentală, dar beneficiile de sănătate pe termen scurt și lung pot depăși disconfortul temporar. Iată o privire asupra a ceea ce este postul de apă și a modului în care acesta are potențialul de a îmbunătăți o serie de condiții de sănătate.
Ce este postul de apă?
Postul de apă este un regim în care o persoană restricționează orice consum de alimente și băuturi, cu excepția apei. Postul de apă se poate face fie pentru perioade scurte, fie pentru perioade lungi de timp.
Unii oameni se pot angaja într-o zi de post doar pe apă, în timp ce alții pot apăsa timp de trei zile. Profesioniștii din domeniul sănătății nu recomandă postul pentru mai mult de cinci zile, mai ales dacă este primul tău post. Postul de apă se poate face, de asemenea, ca parte a unui regim de post diferit, cum ar fi postul intermitent, deoarece dietele standard de post intermitente permit aportul de apă.
Potrivit lui Frank Hu, președintele departamentului de nutriție de la Harvard, postul intermitent a apărut în urma cercetărilor pe animale, care au arătat că poate reduce riscul de cancer și reduce efectele secundare ale îmbătrânirii. Efectele potențiale anti-îmbătrânire ale postului sunt doar unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni încearcă tendința.
Beneficiile postului de apă
Beneficiile postului de apă abundă, deși nu toate afirmațiile au fost confirmate de cercetări. Iată o privire asupra beneficiilor dovedite pentru sănătatea postului de apă, inclusiv modul în care poate susține pierderea în greutate, menținerea zahărului din sânge și ameliorarea unei varietăți de probleme de sănătate.
Autofagie
Autofagia este un proces natural al corpului prin care celulele se curăță singure de deșeurile acumulate. Uneori, celulele îndepărtează aceste molecule prin reciclare și reutilizare, iar alteori elimină aceste materiale toate împreună.
S-a demonstrat că autofagia îmbunătățește funcția ficatului, în special în cazurile de leziuni legate de droguri și alcool. Alte studii arată că autofagia mărește imunitatea prin reducerea toxinelor din organism și eliminarea potențialilor agenți cauzatori de boli. Fără autofagie, cercetările sugerează că degenerescența musculară și slăbiciunea pot apărea.
S-a demonstrat că autofagia reduce inflamația, ceea ce înseamnă că poate avea un efect potențial asupra bolilor genetice și moștenite, precum și a bolilor autoimune.
Pierdere în greutate
Mulți oameni apelează la postul de apă ca o modalitate rapidă și eficientă de a pierde în greutate. Dar chiar funcționează? Cercetările sugerează că da - dar doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Un studiu efectuat pe oameni cu greutate medie a arătat că apa care a postit zilnic a crescut rata de oxidare a grăsimilor, ceea ce înseamnă că a ars grăsimea mai repede. Cu toate acestea, acești subiecți s-au confruntat, de asemenea, cu un nivel constant de foame. Acest lucru sugerează că este mai realist să mențineți această dietă pentru o perioadă scurtă de timp.
Tensiunea arterială și diabetul
Un studiu științific asupra bărbaților prediabetici a arătat că postul intermitent ar putea contribui la creșterea sensibilității la insulină. Deoarece sensibilitatea scăzută la insulină duce la o creștere a nivelului zahărului din sânge - creșterea riscului unei persoane de diabet de tip 2 - această sensibilitate crescută poate reduce riscul de diabet al unei persoane.
Mai mult, același studiu a arătat că postul intermitent scade tensiunea arterială, contribuind la reducerea riscului de boli de inimă. Indiferent dacă sunteți deja sau nu expus riscului de diabet, astfel de rezultate demonstrează că postul de apă poate sprijini o rezistență sporită împotriva afecțiunii.