EUGENIE JONES Luând câteva minute pentru a răspunde la întrebări
ÎNTREBĂRILE DUMNEAVOASTRĂ:
Istoricul familiei mele mă pune în pericol de boli de inimă. Deci, fac mișcare pe bandă de alergat și mănânc o dietă săracă în grăsimi. Câte grame de grăsime ar trebui să mănânc zilnic?
Descoperirea totală a grăsimilor de grăsime începe prin a cunoaște câte calorii are nevoie corpul tău. Un dietetician înregistrat este cea mai bună sursă pentru aceste informații, dar vă puteți estima necesarul zilnic de calorii înmulțind greutatea actuală cu 15. Această formulă vă va oferi doar o estimare, deoarece determinările exacte variază în funcție de sex, vârstă, dimensiunea corpului, nivel de activitate etc.
Odată ce ți-ai dat seama de nevoile zilnice de calorii, dacă ai în vedere o schimbare în greutate, poți adăuga sau scădea 500 de calorii pe zi pentru a permite creșterea în greutate sau pierderea unei kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, nu scăpați niciodată sub 1.200 de calorii pe zi fără supravegherea unui medic.
Puteți găsi numărul maxim recomandat de grame de grăsime pentru ziua respectivă înmulțind necesarul zilnic total de calorii cu 0,30 și împărțind răspunsul la 9. Această formulă vă va oferi numărul de grame de grăsime pe care le-ați consuma pentru a menține aportul de grăsimi la treizeci procent din aportul zilnic total.
Această formulă urmează recomandarea guvernului de a menține aportul de grăsimi la 30% din aportul alimentar total. Deoarece majoritatea americanilor se apropie de 40% din caloriile zilnice din grăsimi, 30% este un număr bun pentru început.
Cu toate acestea, în calitate de antrenor personal, nu recomand clienților care au nevoie să piardă excesul de grăsime corporală să se oprească acolo. Luați în considerare faptul că necesarul zilnic de calorii este de 1.800. Înmulțind cu .30 și împărțind la nouă, ceea ce vă va oferi 60 de grame de grăsime pe zi.
În fiecare zi, este multă grăsime pentru cineva care încearcă să-și reducă procentul de grăsime corporală. De aceea, în general, recomand clienților sănătoși să își păstreze grăsimile de grăsime între 20-30 de grame pe zi, în timp ce își consumă în continuare aportul caloric recomandat.
Reducerea grăsimii, activitate aerobă regulată ? precum banda dvs. de alergare și antrenamentul de rezistență vă va ajuta să vă mențineți grăsimea în parametri sănătoși. Mulți dintre noi avem factori genetici care ne predispun la anumite boli.
Conștientizarea și stilurile de viață proactive sănătoase, cu toate acestea, sunt de multe ori tot ceea ce este necesar pentru a pune șansele în favoarea noastră.
Sunt un senior care a fost diagnosticat cu osteoporoză. La ce tip de exercițiu aerob ar trebui să particip, având în vedere starea mea?
Osteoporoza determină subțierea materialului osos, devin fragile și predispuse la fracturi. Este un factor provocator cu care să te confrunți, dar nu unul care elimină automat exercițiul în totalitate. Riscul de rănire și durere crescută face totuși unii exerciții mai atrăgători decât alții.
Jogging-ul, dansul aerobic sau pasul aerobic sunt tipuri de activități pe care ați dori să le evitați. Riscul de a cădea sau a zdruncina corpul și articulațiile fac aceste alternative de înțelepciune de fitness.