Soluția de exerciții pentru zahărul din sânge, grăsimea din burtă și pre-diabet - Flipping Fifty
De fapt, în mediul în care mulți dintre noi am crescut (stele de marshmallow, cineva?), Suntem cu ușurință sau am fost pre-diabetici. Dacă sunteți rezistent la scăderea în greutate sau aveți probleme cu grăsimea de pe burtă, nu ați avut niciodată probleme înainte, nu puteți da vina pe toți hormonii sexuali sau de stres. Insulina este hormonul care face echipă cu alții pentru a fi adevăratul bătăuș de grăsime din burtă.
Vreau să vă împărtășesc avantajul antrenamentului de rezistență în a bate grăsimea și/sau diabetul. Chiar dacă luați insulină, șansa de a vă reduce medicamentele și de a vă simți mai bine cu antrenamentul de rezistență este doar o rutină bună. (vezi detaliile de mai jos - nu orice rutină veche o va face)
Nu este un secret că, dacă sunteți diabetic, ar trebui să faceți mișcare. Poate fi dificil să începeți dacă acesta este primul dvs. apel de trezire pentru a vă exercita. Combinația dintre timpul mesei, insulina și exercițiile fizice trebuie luată în considerare. Glucometrele care simplifică prelevarea citirilor imediate ajută. Chiar dacă nu vi s-a spus niciodată că sunteți pre-diabetic, dacă aveți oricare dintre semnele și simptomele de mai jos, ați putea fi. Investiți într-un glucometru de 20 USD de la farmacie și aflați clar unde vă aflați. Nivelul scăzut și ridicat de zahăr din sânge sunt ambele o problemă pe care doriți să o remediați cu dieta și exercițiile fizice.
- Foame în decurs de 1-2 ore după masă (ar trebui să poți merge cu ușurință 3-4 ore)
- Senzație de rău dacă ți-e dor de masă (foamea da, dar boala, nu)
- Moody, deprimat, anxios
- Prăbușirea la câteva ore după masă, de obicei după-amiaza
- Pofte constante și nevoie de gustare
Exercițiu pentru stabilizarea zahărului din sânge
Exercițiul aerob a fost întotdeauna un element esențial pentru diabetici. Cu toate acestea, există obstacole în exercițiul aerob pentru diabetici în multe cazuri. Riscul de ulcer la picioare și retinopatie poate reduce opțiunile pentru cei care sunt supraponderali. Treceți peste exercițiile aerobe, antrenamentul de rezistență apare ca o alternativă mai bună.
Lucrurile bune vin celor care se contractă
Fiecare contracție musculară creează un răspuns în mușchi care:
- crește transportul glucozei către mușchi (în loc de depozitare)
- creați mai mulți receptori pentru insulină (mai multe locuri pentru aterizarea insulinei)
- crește activitatea de semnalizare și conversie a glucozei în glicogen (unde poate fi utilizat de către mușchi în viitor)