De ce ați încetat să vedeți rezultatele pierderii în greutate de la alergare (și ce să faceți în legătură cu aceasta)
Alergatul arde mai multe calorii pe minut decât aproape orice alt exercițiu, deci dacă ați început să alergați în încercarea de a pierde în greutate, probabil că a fost eficient ... la început.
Faptul incredibil despre corpul nostru este că acesta se adaptează la stresurile pe care le punem asupra sa, adică la exerciții. De aceea ne antrenăm. Prima dată când ai alergat vreodată în jurul blocului, probabil că ți-a lipsit respirația până când ai ajuns în primul colț. Dar dacă ai continuat să te antrenezi, corpul tău s-a adaptat și atunci ai reușit să alergi puțin mai departe și puțin mai repede. Ura pentru adaptare.
Adaptarea este motivul pentru care ne putem antrena pentru a alerga maratoane și mai rapid de 10 ori. Dacă corpul nostru nu s-a adaptat la stresurile pe care le-am pus asupra lui; nu ne-am îmbunătăți niciodată de la antrenamentul nostru.
Dezavantajul adaptării este că, atunci când am început și am început să umflăm pentru a alerga un kilometru, corpul nostru arde multe calorii pentru a efectua acea muncă. Pe măsură ce ne-am adaptat, corpurile noastre sunt mai eficiente în mișcări și am ars mai puține calorii atunci când alergăm pe același kilometru.
Apoi am slăbit ceva, hooray. Dar cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii. Deci ai devenit mai eficient în mișcare și ai pierdut în greutate, așa că ai ars și mai puține calorii decât înainte.
Dacă ați slăbit în timp ce alergați, dar nu ați luat măsuri pentru a vă conserva țesutul muscular, probabil că ați pierdut mușchi împreună cu grăsimea și v-ați redus metabolismul. Un metabolism mai scăzut are nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa, deci trebuie să mănânci mai puțin pentru a menține deficitul de calorii necesar pentru a continua să slăbești.
Dacă mâncați aceeași cantitate de calorii ca atunci când ați început să pierdeți în greutate, pierderea în greutate ar putea să se blocheze, deoarece ardeți mai puțin din cauza dimensiunilor mai mici, a musculaturii mai mici și a antrenamentelor mai eficiente. De aceea, probabil că ați încetat să vedeți rezultatele pierderii în greutate din alergare.
Ce pot face pentru a continua să progresez cu pierderea în greutate?
Nu vă temeți niciodată, puteți menține pierderea în greutate progresând crescând volumul sau intensitatea antrenamentelor pentru a continua să faceți noi adaptări. Dacă ați alergat întotdeauna trei mile pe zi, ridicarea la patru poate ajuta la menținerea pierderii în greutate. Dacă alergi la o intensitate mai mare incluzând intervale de alergare sau dealuri în loc să alergi cu același ritm și înălțime, poți începe să progresezi din nou.
Apoi, puteți reduce încă câteva calorii din dieta dvs., dar nu exagerați. Reducerea prea multor calorii poate împiedica performanța și te poate face să te simți groaznic.
Ce se întâmplă dacă nu mai funcționează și pierderea în greutate se oprește din nou?
Acest lucru funcționează o perioadă și, dacă sunteți nou în călătoria dvs. de slăbire, este un loc OK pentru a începe. Dar dacă alergi și ții dieta de ani de zile, ajungi în cele din urmă la o limită de cât poți alerga și cât de puține calorii poți mânca.
Ajungi să te faci mizerabil încercând să alergi o oră (sau mai mult) pe zi în timp ce continui să reduci caloriile, astfel încât să poți vedea o nouă pierdere în greutate. Nu este distractiv și nu este durabil. În cele din urmă, maximizați ceea ce este posibil. Nu puteți adăuga mai multe mile și reduceți caloriile pentru totdeauna. Ajungi într-un punct în care nu mai este sănătos.
Nu vrei să duci o viață în care trebuie să alergi ore în șir și să mănânci foarte puține calorii. Nu este bun pentru metabolismul dvs. și nu este sănătos pe termen lung.
Există o modalitate mai bună de a vedea în continuare rezultatele pierderii în greutate fără a vă lăsa literalmente în pământ.
Aștepta. Lea? Nu ești un antrenor de alergare? Vrei să spui că nu ar trebui să alerg pentru slăbit?
Nu spun asta deloc. Alergarea poate fi un instrument excelent în pierderea în greutate și gestionarea greutății; pur și simplu nu poate fi singurul instrument.
Alergând prea mult și mâncând prea puțin te pregătești pentru o revenire în creșterea în greutate. Poți să te rănești alergând și să nu poți alerga deloc? Te vei îmbolnăvi de supra-antrenament? Vă veți restricționa dieta atât de mult încât, în cele din urmă, să vă rupeți și nu veți putea opri alimentația excesivă? De unde știu? Toate aceste lucruri mi s-au întâmplat.
Motivul pentru care sunt un antrenor care învață clienții și cititorii de bloguri să nu facă asta numai alergarea pentru pierderea în greutate este că am mers pe această cale și nu funcționează pentru rezultate durabile pe termen lung. Poate duce la pierderea și creșterea în greutate yo-yo, frustrare și vătămări.
Reducerea veniturilor este atunci când faceți mai multă muncă, dar obțineți rezultate mai puțin eficiente. Mai mult nu este întotdeauna mai bun. Uneori, pentru a vedea în continuare rezultatele pierderii în greutate din alergare, nu trebuie să alergi mai mult, trebuie să te antrenezi mai inteligent.
Cheia este să găsești echilibrul tipului corect de antrenament și al caloriilor pentru a continua să vezi rezultate înainte de reducerea randamentelor.
CREAȚI UN DEFICIT CALORIE
Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii decât luați. Ne ardem majoritatea caloriilor într-o zi doar fiind în viață; aceasta se numește rata metabolică: numărul de calorii pe care corpul nostru le cheltuiește pentru a ne menține în viață.