Cum să reduci aportul de calorii fără să te înfometezi (și cele mai bune contoare de calorii online)

Se poate spune că industria pierderii în greutate este confuză în acest moment. Persoanele a căror intenție este de a pierde în greutate sunt înconjurate de informații false, de marketing haotic online, de publicitate amestecată, pe lângă incapacitatea lor de a rămâne și de a menține o dietă funcțională și sănătoasă. Eșecul unor persoane de a pierde cu greutate cu succes îi face să recurgă la auto-foame și să mănânce alimente cu calorii mai mici, ceea ce poate duce la alte complicații de sănătate.

În limbajul de zi cu zi, trebuie să știm că o calorie este pur și simplu unitatea de energie conținută în alimentele pe care le consumăm și ceea ce bem. Această energie este utilizată de ființele umane în activitățile lor fizice zilnice, iar necesitățile corpului pentru energie sunt influențate de nivelurile de activitate, vârstă, greutate și înălțime

În consecință, este nesănătos pentru unii oameni să reducă consumul de calorii sau să moară de foame pentru a pierde în greutate. Este o idee proastă care îi va face mai slabi, venerabili, mai înfometați și nesănătoși

Corpul uman are tendința naturală de a depozita fiecare uncie de grăsime odată ce dictează că un individ este în pericol de a muri de foame. Pentru a stoca mai multe grăsimi, corpul uman reduce activitățile de metabolism imediat, observând că v-ați prăbușit aportul de calorii.

Prin urmare, acest articol a fost dezvoltat pentru a vă oferi toate informațiile care vă vor ajuta să scăpați de greutate fără să moriți de foame și să vă angajați în exerciții obositoare.

Câte calorii ar trebui să mănânce un individ în medie?

Aportul perfect de calorii depinde de diferiți factori, ceea ce face dificil pentru organizațiile de sănătate și institutele de cercetare să determine consumul ideal pentru diferite persoane. Factorii care determină consumul de calorii includ:

Activitate fizica
Sex
Greutate
Înălțime și
Starea generală de sănătate

Dezbaterile privind aportul ideal de calorii au avut loc organizațiile de sănătate și institutele de cercetare din întreaga lume. Autoritatea sanitară a guvernului SUA recomandă bărbaților să ia până la 2700 de calorii pe zi și ca femeile să consume 2200 de calorii. Recomandările privind aportul de calorii de la NHS (Serviciul Național de Sănătate) din Marea Britanie se apropie de cifra sugerată de agenția SUA. Ei au recomandat ca bărbații să consume 2.500 de calorii pe zi, iar femeile să ia 2.000.

FAO (Organizația pentru Alimentație și Agricultură) a generalizat aportul pentru adulți la 1.800 de calorii pe zi

Între timp, se arată că cetățenii SUA consumă 336 de calorii pe zi numai din băuturi zaharoase, care pot depăși aportul mediu recomandat de calorii recomandate de agențiile de sănătate menționate mai sus atunci când adună alte tipuri de alimente și băuturi.

Folosind datele celor trei agenții de sănătate de mai sus, greutatea corporală poate fi menținută. Cu toate acestea, persoanele care doresc să arunce câteva kilograme de greutate trebuie să urmeze liniile directoare recomandate sau sfaturile de mai jos.

6 sfaturi pentru a reduce consumul de calorii fără să te înfometezi

Creați un deficit de calorii

Deficitul de calorii poate fi creat fără a muri de foame și a arăta nesănătos folosind o strategie care îi va permite corpului să aibă suficientă energie pentru a funcționa corect.