Post intermitent Un sfat al dieteticienilor înainte de a-l încerca

Aproape în fiecare zi, există un nou mod de a slăbi în lumina reflectoarelor. Programele, dietele de modă și superalimentele exotice inundă în mod constant fluxuri de știri - și toate promit același lucru: să vă ajute să aruncați în mod miraculos kilograme. Majoritatea intră și pleacă într-o perioadă relativ scurtă de timp, în timp ce altele tind să rămână pe termen lung.

Postul intermitent (sau IF, pe scurt) este o astfel de metodă care a avut mult mai mult de doar cinci minute de faimă. A fost în centrul atenției de ani de zile și există o mulțime de adepți care jură pe ea. Deci, dacă v-ați gândit să încercați DUMNEAVOASTRĂ voi înșivă, ați putea dori mai întâi să-mi citiți gândurile.

Ce este?

Spre deosebire de majoritatea dietelor care dictează ceea ce poți și ce nu poți mânca, postul intermitent este despre când mănânci. Pentru mulți oameni, apelul este că nu există alimente în afara limitelor și nu este nevoie să numărați calorii sau să vă urmăriți macrocomenzile.

Principalele metode sunt:

5: 2 - aici mănânci așa cum ai face de obicei timp de cinci zile pe săptămână și consumi foarte puțină energie (aproximativ 2100 kilojoule sau 500 de calorii) celelalte două.
Consumul de timp restricționat, cum ar fi 16: 8 - aceasta este o abordare zilnică a postului, în care aveți o fereastră de timp pentru a mânca în fiecare zi. De exemplu, cu 16: 8, postim 16 ore pe zi și poți mânca în restul de opt ore.
Post alternativ de zi (ADF) - aici țineți post în fiecare a doua zi. Similar cu metoda 5: 2, ADF vă permite să aveți în jur de 500 de calorii în zilele de post.

Care sunt beneficiile?

Principalul motiv pentru care oamenii încearcă să postească este să slăbească - dar îmi pare rău că am dezamăgit, cercetările au arătat că postul nu este mai benefic pentru pierderea în greutate decât o abordare standard controlată de calorii. Asta nu înseamnă că nu te va ajuta să slăbești, dar fii sigur că nu este un glonț magic.