18 motive pentru care arenele tale; t Pierderea în greutate
Unii dintre voi s-ar putea să meargă puternic la sală și să respecte o rutină strictă de antrenament. Cu toate acestea, este posibil să nu vedeți pierderea în greutate pe care o așteptați. Călătoriile de fitness sunt o muncă grea și necesită mult mai mult decât simpla antrenament.
Deși este posibil să faceți munca pe care credeți că trebuie să o faceți pentru a scădea în greutate, pot exista câțiva factori cheie care vă împiedică să pierdeți kilogramele.
Următoarele motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate necesită ajustări minuscule la felul în care faceți lucrurile. Nu este nimic extrem de important încât aceste schimbări să fie o mare luptă pentru tine.
Nu bei suficientă apă
Să bei apă și să fii hidratat este ceva ce ar trebui să faci indiferent de tipul de stil de viață pe care vrei să-l trăiești. Apa joacă un rol semnificativ în ceea ce privește pierderea în greutate.
A fi hidratat și a avea acea apă în sistem atunci când începeți să mâncați vă va ajuta să nu mâncați aproape la fel de mult. Apa vă poate ajuta să aveți un sentiment de saturație (un sentiment plin) pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru poate reduce orice poftă pe care o puteți obține de obicei, împiedicându-vă să gustați lucruri de care nu aveți nevoie sau să mâncați în exces.
Când rămâi hidratat, metabolismul tău se va accelera. Un metabolism rapid facilitează mult arderea grăsimilor și pierderea în greutate, deoarece corpul tău arde constant energie și trebuie să găsească în continuare diferite surse de energie.
Dacă vrei ca organismul tău să-și folosească sursele de energie mai eficient, ar trebui să te uiți la schimbarea dietei, care merge împreună cu a rămâne hidratat.
Crezi că mersul tău este suficient
Știu că o mulțime de oameni consideră că mersul pe 10.000 de pași pe zi este suficient de bun pentru a scăpa de kilogramele și a rămâne sănătos. Voi spune că acest lucru nu te va răni când vine vorba de obiectivele tale de slăbire, totuși, nici nu te va ajuta prea mult.
Da, să te plimbi și să faci o mulțime de pași pe parcursul zilei este mai bine decât nimic, dar trebuie să crești intensitatea dacă vrei să vezi rezultate reale.
În loc să mergi, mergi la jogging. Faceți jogging pentru aceeași perioadă de timp pe care ați merge. Veți parcurge mai multă distanță, vă veți spori condiția fizică și corpul dvs. va pierde mai multă grăsime, permițând astfel ca greutatea să înceapă să cadă de pe corp.
Mănâncă prea multe alimente sănătoase
Da, și alimentele sănătoase vă pot face rău. Prea mult lucru bun este uneori un lucru rău. Prea mult, vorbesc despre mâncat atât de mult încât începi să consumi mai multe calorii decât arzi pe parcursul zilei.
Puteți mânca numai alimente sănătoase, dar dacă mâncați o cantitate excesivă din ele, nu veți pierde în greutate. Formula de bază pentru pierderea în greutate este să arzi mai mult decât consumă.
Când mâncați prea mult dintr-un aliment sănătos, veți fie să mențineți o anumită greutate, fie să vă îngrășați. De exemplu, dacă nu mâncați decât fructe și legume toată ziua, veți primi toate vitaminele și mineralele pe care le au de oferit, dar dacă mâncați prea mult, nu veți vedea nicio schimbare în greutate.
Acest lucru poate fi o surpriză, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mult mai multe grăsimi. Mănâncă grăsime pentru a pierde grăsime. Sună ciudat, dar este adevărat. A face acest lucru se numește dietă ketogenică. Îți schimbi corpul pentru a arde grăsimi pe baza a ceea ce mănânci. Puteți începe acum o dietă ceto dacă doriți și începeți să vedeți imediat beneficiile.
Nu alimentează corespunzător înainte de exercițiu
Unii dintre voi ar putea să se bucure de antrenament dimineața devreme înainte de a lua micul dejun. Acest lucru ar putea împiedica progresul pierderii în greutate.
Acest lucru se datorează faptului că, dacă te antrenezi fără combustibil, corpul tău începe să-și obțină energia din mușchi în loc de grăsime. Pentru a pierde în greutate și pentru a vedea de fapt o schimbare în tine, ai nevoie de corpul tău pentru a arde grăsimi. O modalitate bună de a face acest lucru este să consumați alimente care fac parte dintr-o dietă ketogenică. Această dietă vă obligă corpul să ardă grăsimi înainte de a arăta mușchii, zaharurile sau orice altceva.
Deci, se pare că pierderea a ceva te va ajuta cu obiectivele de slăbire, dar pierderea mușchilor înseamnă că vei păstra grăsimea și nu vei pierde nicio dimensiune.
Mâncarea înainte de antrenament ar putea, de asemenea, să vă ofere acel plus de energie de care aveți nevoie pentru a profita la maximum de el. Nu doriți să vă luptați pentru a vă antrena, deoarece nu aveți combustibil în sistem. Alimentarea cu combustibil vă permite să vă optimizați antrenamentul și să vă maximizați pierderea în greutate.
Doing Cardio
Cardio este o piesă importantă pentru puzzle-ul de slăbire, dar amestecul în unele antrenamente cu greutatea este o altă piesă care trebuie adăugată.
Când veți putea adăuga antrenament cu greutăți la rutina dvs., veți construi masa musculară, astfel, scăpați acea grăsime suplimentară și vă accelerați metabolismul. Mușchiul va lua încet locul grăsimii pe care o aveți pe corp.
Este posibil să fi auzit zicala: „Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea”. Această zicală nu este deloc adevărată. 1 kilogram de grăsime și 1 kilogram de mușchi cântăresc exact la fel. Cu toate acestea, mușchiul este cu siguranță mai dens decât grăsimea. Dacă ar fi să te uiți la o kilogramă de grăsime în comparație cu o kilogramă de mușchi, grăsimea va părea că cântărește mai mult, din cauza cantității mai mari de substanță pe care o are.
Cardio poate scădea atât de mult în greutate înainte de platou. Adăugarea unor greutăți de greutate vă va duce dincolo de acel platou și pe drumul către mai multe pierderi în greutate.
Altele semnificative nu se află pe aceeași pagină
A fi într-o călătorie de slăbit poate fi dificil. Ceva care l-ar putea face și mai greu este atunci când celălalt semnificativ nu se află pe aceeași pagină cu tine. Nu trebuie să încerce să facă același lucru, dar este important să știe exact ce încerci să faci cu viața ta.
Când nu știu ce încercați să faceți, lucrurile se pot îngreuna. Nu vă vor putea oferi sprijinul de care veți avea nevoie în această călătorie.
Dacă aveți un sistem de sprijin puternic în spate, vă veți oferi acel impuls mental de care aveți nevoie pentru a scăpa de kilogramele în plus. Fără un sistem de asistență, ai putea fi mai stresat. Stresul duce de fapt la creșterea în greutate.